计步器技术与数百名小工具和可用的小玩意蓬勃发展，以帮助跟踪你的步骤和动作。哎呀，你的手机有可能这样做，太！但一天要走多少步，你的目标应该是，如果你想减肥 - 而且是一万步，每天真的是最好的底线？
提示
你必须采取的减肥步骤的数量取决于你的年龄，身高，体重和活动水平。然而，为自己设定目标——就像每天走一万步——最终可以帮助你达到减肥目标，但前提是你要坚持并将你积极的生活方式与健康的饮食相结合。
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减肥要素
当谈到减肥，总体概念是非常基本的。为了能看到上规模较小的号码，必须燃烧更多的卡路里比你正在消耗。这看似简单，但也有像繁忙的日程安排，社交外出和大份量在餐馆，可以导致挫折对许多人这么多外界的影响。好消息是，有可以遵循，开始步入正轨的一般准则。
在饮食方面，营养学家认为精瘦蛋白质、全谷物、蔬菜和水果都是很好的选择健康饮食的基线。然而，减肥所需要消耗的卡路里数量，取决于你的年龄、身高、体重、活动量和运动量妇女健康办公室他补充说，成年女性每天的饮食不应少于800卡路里。
燃烧卡路里,哈佛卫生出版社出版(水马力)的报告高强度间歇训练(HIIT)是最有效的方法之一。HIIT包括短时间的最大努力，然后休息。短跑就是一个很好的例子。以最快的速度冲刺30秒，然后在重复之前步行一分钟。
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每天走一万步
虽然HIIT训练是快速燃烧卡路里最有效的方法，但它不是燃烧卡路里的唯一方法。事实上，步行也很有效——你只需要步行更长的时间，因为步行没有那么剧烈。就像其他形式的运动一样，步行改善心脏危险因素比如血压、胆固醇、糖尿病、肥胖、血管僵硬、炎症和精神压力。
那么步行能消耗多少卡路里呢?这取决于你的体型和运动强度。的水马力估计120磅的人燃烧每英里85个卡路里的热量;一个160磅的人烧伤每英里105个卡路里;和一个200磅的人烧伤每英里步行125个卡路里的热量。你可以看到这些数字是如何开始增加，当你走更远的路。
更进一步说(双关语)，一个普通人走路每英里2000步。因此，10000步相当于每天大约5英里，一个120磅的人大约消耗425卡路里;一个160磅的人消耗了525卡路里的热量;一个200磅的人消耗了625卡路里的热量。
这就是数学的原理，但重要的是为自己设定目标并坚持下去。每天走一万步是一个很好的开始，如果健身跟踪器能帮助你保持责任感，那就太好了!但这里的关键是保持运动，并搭配健康的饮食。
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