计算燃烧卡路里的活动因子

你的基础代谢率，即BMR，是你的身体在一天内燃烧的卡路里数，以支持基本的身体功能，如呼吸、循环和免疫系统功能。BMR的计算使用一个人的体重、身高和年龄。你的BMR只占你每天消耗的总热量的60%到75%，因为它不包括在活动和锻炼中消耗的热量。

哈里斯-本尼迪克特方程通过将BMR乘以一组活动倍增器来调整你的BMR以反映运动和锻炼水平。乘数反映了一周内不同程度的活动。如果你久坐不动，不运动，那么你的BMR乘以1.2。如果你每周运动一到三次，乘以1.375。如果你每周锻炼三到五天，乘以1.55。对于每周锻炼6或7天，乘以1.725;如果你每周锻炼七天，同时又有一份体力要求很高的工作，乘以1.9。

心率监测器安装在你的手腕上，提供心率的实时显示。因为你的心率可以用来计算你的卡路里消耗率，许多监视器包括卡路里燃烧计算器。你可以整天戴着心率监测器来确定你消耗了多少卡路里。心率监测器考虑到你参与的任何活动和锻炼，以及你的基本代谢率。

哈里斯-本尼迪克特方程仍然容易出错。根据你的特定活动水平和新陈代谢，你的热量消耗可能高于或低于用哈里斯-本尼迪克特方程得出的结果。如果你每周除了日常活动外还锻炼几次，你可能会燃烧掉额外的卡路里。如果你正试图确定你的卡路里消耗是为了减肥还是出于饮食原因，在开始任何饮食或锻炼计划之前，和你的医生或营养师谈谈你的具体饮食需求。