所有形式的运动都对身体健康有益。最好的运动是你喜欢的那种，因此你会经常做。的美国人的体育活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动。
这意味着每天至少骑30分钟的自行车或步行，或者把锻炼分成10分钟这样的小块时间，一天三次。在开始任何饮食或健身计划之前，请咨询您的医生。
提示
骑自行车和步行都有巨大的好处。选择一种你最喜欢的运动，那是对你最好的运动。
步行和骑自行车
骑自行车和步行有几个不同之处。他们使用不同的肌肉，有些人做一种运动可能比做另一种更舒服。如果你超重，一开始骑自行车可能很适合你，直到你瘦到可以舒服地走更远的距离。
无论你选择哪种锻炼方式，都要确保安全。骑自行车时要戴头盔，在户外散步或骑自行车时不要大声听音乐。你应该能够听到迎面而来的车辆或其他危险。
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承重与非承重
散步是一种负重锻炼;骑自行车不是。这意味着，当骑自行车时，自行车是机器移动，并为你做一些工作。当你走路时，你的身体是唯一工作的东西。一般来说，负重运动比非负重运动燃烧更多的卡路里，虽然这可以通过增加非负重运动的强度来改变。
例如，根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个155磅重的人以每小时3.5英里的速度行走，30分钟可以燃烧149卡路里;而一个体重相同的人，以每小时12到14英里的速度骑自行车，在相同的时间内消耗298卡路里。
此外，非负重运动对关节的影响较小。如果你的目标是燃烧卡路里和减肥，散步是一个很好的选择梅奥诊所。加入一些HIIT训练，你燃烧卡路里的潜力就会提高。然而，如果你正在寻找一种低影响的运动形式，由于膝盖，臀部或其他关节的问题，骑自行车可能是更好的运动形式为你。
阅读更多:骑自行车时使用哪些肌肉?
增加了强度
步行或骑自行车的强度也决定了哪种运动更适合你。骑自行车比步行有更多的强度选择。悠闲地在平坦的地形上骑自行车比在相似的地形上行走消耗的卡路里要少。
然而，骑自行车在山上或上坡会让你燃烧更多的卡路里，比你走更多的路。然而，无论你是步行上山还是徒步上山，卡路里的燃烧都是一样的。
在室内或
另一个决定哪种锻炼方式更好的因素是你是在骑自行车还是在室内还是室外散步。如果你在健身房使用跑步机，你可以选择增加速度或坡度。
当你骑自行车的时候，你燃烧的卡路里会大大减少，除非你参加一个健身班，比如集体骑车。在这门课上，你可以燃烧1000卡路里甚至更多。如果你选择其中一个课程，那么骑自行车将是更好的锻炼方式。