酸奶和格兰诺拉燕麦卷一起为你提供了一份美味又令人满足的早餐或零食。然而，就健康而言，很大程度上取决于你购买的酸奶和格兰诺拉麦片的种类以及份量。为了让你的酸奶和格兰诺拉麦片成为健康的选择，确保你选择低脂酸奶和格兰诺拉麦片，添加的糖分最少——并坚持建议的食用份量。
小费
坚持为酸奶和格兰诺拉麦片的包装上列出的服务尺寸，以保持您的快餐健康。
选择酸奶
酸奶提供了各种各样的营养效益，包括用于强骨骼和牙齿的钙和牙齿，满足蛋白质，以帮助建立肌肉，并通过当天的动力。它还用品益生菌，友好的细菌可以帮助消化。然而，作为乳制品，它含有饱和脂肪，被认为是一个不健康的脂肪。一种1杯普通，全牛奶酸奶如果遵循2,000卡路里的饮食，请提供5克饱和脂肪，或每日26％的饱和脂肪。过量的饱和脂肪消耗含有高血液胆固醇水平的链接，使您面临着心脏病的风险，警告美国心脏协会。选择低脂肪或非酸奶，这将减少饱和的脂肪摄入量 - 特别是如果您也消耗肉类和其他动物产品。
一些品牌的酸奶听起来很美味，但这些品种的酸奶含有添加糖和增加你本来健康的酸奶中的卡路里。选择普通酸奶，普通酸奶或希腊酸奶，混合自己的口味或切碎的水果。在酸奶中加入一点蜂蜜或加入1/4到1/2杯你最喜欢的浆果来保持健康。
如果你要的是蛋白质低脂肪希腊酸奶含有多于常规酸奶，在7盎司的杯子里有20克，而13克在一杯低脂肪酸奶中。但是，钙，常规低脂和非酸奶超过了希腊酸奶，8盎司就能提供每日所需的34%到38%，而一份希腊酸奶只能提供18%。
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搭配低糖燕麦卷
基本的格兰诺拉麦片配方由燕麦，坚果，种子，蜂蜜或另一种甜味剂和一点油组成，烘烤直至清脆和金色的棕色。鉴于这些简单的成分，格兰诺拉麦片本身就是一种健康食品。燕麦供应纤维，以保持常规，同时从螺母和种子中获得蛋白质和心脏健康的不饱和脂肪。保持格兰诺拉乐的最佳选择是聪明，营养的选择是自己制作;虽然它很容易，但您可能没有时间备用。
小心加工的格兰诺拉麦片，并阅读其营养标签。制造商用巧克力块和甜味的果实加载他们的产品，如巧克力块和甜味的水果，使它们更适合甜点而不是早餐，并提高他们的糖含量。饮食中多余的糖可能有助于无数的健康问题，从牙科问题到心脏病和抚摸。伯克利健康是加利福尼亚大学的一项计划，建议购买包含的格兰多拉品牌每份4和6克糖。
这就是第二个问题：服务大小。Granola的营养标签指定服务小，1/4或1/3杯。如果您分为酸奶和格兰诺拉麦片碗或糖浆的部分，您将大大增加卡路里。例如，一杯自制的格兰诺拉麦片含有一个笨蛋597卡路里——是快餐汉堡的两倍。坚持用6到8盎司的酸奶加上推荐的格兰诺拉麦片，这是最健康的组合。
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