你每天吃多少酸奶？

酸奶可以是健康饮食的一部分，但与任何其他食物一样，应该适量食用。均衡，多种多样的饮食对于身体健康是必要的。您选择哪种类型的酸奶在确定您吃多少时非常重要，因为有些人比其他人更有营养;卡路里，蛋白质，脂肪和糖变化。了解有关酸奶营养应用程序营养细分的更多信息老虎机最新游戏。

一个良好的起点，用于弄清楚你每天应该吃多少酸奶是建议的每日金额。对于9岁以上的人，美国农业部的choose老虎机最新游戏myptate.gov.推荐每天3杯乳制品。每一杯酸奶都算成1杯乳制品。

酸奶有很多健康益处，使其成为健康饮食的美食。消耗更多乳制品的人，包括酸奶，可能具有较低的代谢综合征，肥胖和心脏病风险。

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据审查报告，许多酸奶中包含的益生菌可能对健康有益影响美国临床营养杂志2014年。益生菌是消化道中发现的有益细菌，有助于控制有害细菌水平，并限制某些健康状况的风险。

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重要的是不要吃这么多酸奶，你越过推荐的每日卡路里。据另一篇文章介绍，虽然一些研究表现出对酸奶重量的有益效果，但其他人展示了一些人的重量增加，以增加酸奶的消耗量增加。美国临床营养杂志2014年。

酸奶中的卡路里可以变化很多，带有3/4杯香草非比酸奶，供应多达143卡路里，3/4杯合适的非甜味香草酸奶加甜味，而不是糖。含有少于73卡路里。

USDA的choose老虎机最新游戏myptate.gov.建议选择非比特或低脂肪版酸奶;全脂肪版本可以提供大量的脂肪，其中大部分来自不健康的饱和脂肪。

3/4杯杯普通的全牛奶酸奶有超过5克脂肪，约为65克的脂肪的每日价值的8％。吃3杯这款酸奶将超过30％的推荐脂肪克这一天。

低脂酸奶每3/4杯服务有大约2克脂肪，非比酸奶每份含量小于0.5克脂肪，如果您计划每天有多份酸奶，则可以更好的选择。

选择在味道品种上的普通酸奶，因为这些糖中可能相当高。选择希腊酸奶可以进一步降低糖含量，因为在制作希腊酸奶的过程中的乳清中的乳清含有大部分酸奶中的天然糖。

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这美国心脏协会建议女性从加糖中每天每天达到100多卡路里，每天等于约25克糖，男性不超过150卡路里，或每天约38克。

一种3/4杯低脂肪果酸奶可以有超过32克的糖，而相同数量的普通低脂酸奶有大约12克的糖和非比希腊酸奶少于6克。

普通的低脂肪酸奶不一定吸引每个人，但你可以采取这种营养的酸奶，并添加其他食物来提高风味和营养含量。

考虑添加水果以使您的酸奶更甜蜜和混合坚果添加一些咬嚼，同时增加蛋白质和健康的不饱和脂肪。果实和坚果均含有必需的维生素，矿物质和纤维。

使酸奶更多填充的另一种方法是在一些高纤维，低糖谷物中混合。