如果你正试图降低你的“坏”胆固醇水平——低密度脂蛋白(LDL)——你可能已经被告知要进行大量的有氧运动。与此同时，考虑在你的健身计划中加入重量训练来提高你的体重胆固醇水平最终，你的心脏健康。
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锻炼和胆固醇
改善心血管健康和预防心脏病的一个重要部分是降低血液中的胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇，它会阻塞动脉，使你有患心脏病、心脏病和其他健康问题的风险疾病控制和预防中心（疾控中心）。增加你的高密度脂蛋白（好的胆固醇）实际上是有帮助的，因为高密度脂蛋白会把胆固醇带回到你的肝脏，这样它就可以从你的身体中排出。
如果你像许多美国人一样，你被告知你的低密度脂蛋白过高，你应该采取措施降低它-通过限制你所吃食物中的饱和脂肪和增加体力活动，根据疾病预防控制中心.
在过去的几年里，体育活动的主要焦点是有氧运动，也被称为心血管调节或简单的“有氧运动”——一种让你的心脏加速跳动的运动，如跑步、慢跑或骑自行车。但也许有充分的理由将体重训练纳入高胆固醇运动计划。
研究表明
2014年2月发表的研究分析运动医学发现重量训练对降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇以及体脂非常有效。这个发现对那些由于身体限制而不能做有氧运动的人来说是个好消息。
其他研究，发表于运动医学与科学2019年3月，研究人员发现，独立于有氧运动，进行重量训练的参与者比不进行重量训练的参与者患心脏病或中风的风险低40%至70%。这并不需要花费大量的时间来获得收益——一周只有一个小时。
此外，一项研究于2019年7月发表于JAMA心脏病学研究表明，虽然有氧运动和举重训练都能减少心脏周围的脂肪，但只有举重训练能减少某种脂肪，称为心包脂肪组织。虽然这项特别的研究没有着眼于长期的健康结果，减少心包脂肪组织可能有利于心脏健康。
大局
记住举重训练只是整体健康战略的一部分。许多其他因素会影响你的胆固醇和心脏健康。
“试图降低胆固醇是一个共同的目标，可以通过药物、营养和体力活动（心血管和抵抗力训练）的结合来实现。”爱德华M.菲利普斯，医学博士他是斯伯丁康复医院生活方式医学研究所的创始人和主任，也是哈佛医学院物理医学和康复学的助理教授。
菲利普斯博士说：“抗药性训练对健康有很多好处，其中之一可能是提高血脂水平。”从生活方式医学的角度来看，我们将研究个人的健康行为模式，如锻炼、睡眠、营养、物质使用和关系，以及他们的总体生活和健康目标，然后根据他们的能力、兴趣和愿望制定建议。”
最理想的是，在你的健身计划中包括重量训练和有氧运动美国卫生与公众服务部《美国人身体活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)建议同时进行强化肌肉和中等强度到高强度的身体活动。
散步、跑步、跳舞、园艺和其他你喜欢的活动都可以算作有氧运动，一个健身教练可以帮助你为你的需求和目标制定一个计划。如果你已经有一段时间没有运动了，在你开始运动之前和你的医生谈谈。
要知道，降低胆固醇并不是a的唯一好处更积极的生活方式. 当你变得更健康的时候，你的身体和精神可能会感觉更好，你将为你的家庭树立一个好榜样。
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