在有氧运动的定义是你的身体从大气中吸收氧气，并用它来产生能量，为你的肌肉细胞能力的度量。许多因素影响有氧健身，包括你的肺效率，心脏功能，性别，年龄和遗传组成。
了解有氧健身的各个组成部分将帮助你训练更聪明，以达到最佳性能。
有氧运动的定义
有氧运动是你的身体输送，并根据利用氧气的能力ACE健身。它是由最大摄氧量，氧的最大数量，你可以在激烈的运动使用测量。VO2 max由初级和次级部件的影响。中央部分涉及您的肺，心脏和血管系统的通过你的血液流输送氧气到肌肉的能力。副组件包括你的肌肉细胞从血液中提取氧气，并用它使三磷酸腺苷，或ATP，能在细胞中的基本载体的能力。
灌泵
你的心脏和肺中的有氧健身中发挥核心作用，你的心脏根据莱恩克拉维茨写的是首要限制因素新墨西哥大学。虽然你的肺必须有效，以便从大气到你的血液功能来传输氧气，他们采取了后座你的心脏，它必须收缩有力地注入含氧血液到您的系统达到你的细胞。
有氧运动训练增加你的总血量，心脏肌肉的大小和收缩，导致血液体积更大每心脏的跳动被注入。增加心搏量意味着你的心脏没有到静止时频繁跳动，导致下面的闲置率心脏。该美国心脏协会说，有氧运动的好处延伸到谁曾有过中风的人;并可能有助于谁有一个心脏发作的人阻止另一个。
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有氧健身和最大提取
不管你的心脏如何有效地泵送血液，有氧健身还取决于你的肌肉细胞中提取氧血液的能力，并用它来制作能量。有氧能量在你的肌肉细胞的线粒体中产生，利用碳水化合物和脂肪作燃料。线粒体是细胞器微观该功能为有氧代谢的能量工厂。
为了应对有氧运动的反复发作，密度和线粒体的数量增加。，挑战你的极限有氧高强度的运动对线粒体适应和氧摄取比低到中等强度的活动更深远的影响。
在高强度的运动，你超过你的身体产生能量的有氧能力，迫使它进军厌氧途径。然而，无氧健身的定义是，能量只能持续了很有限的时间，通常不到两分钟。永远超出你的无氧阈使你的肌肉，以适应在高强度有氧执行。
终极测试
而最大摄氧量是有氧健身的终极测试，它依赖于一个复杂的评估在实验室环境中，由受过训练的技术人员进行。其他的方法可以用来测量您的有氧运动。一种方式是最大强度的运动过程中监测你的心脏速率，并把它翻译为你的最大心脏率的百分比，您可以计算用公式：206.9 - 根据（年龄在年×0.67）=估计最大心脏率[美国运动医学会（https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv-ASB-XbQf0-xKZElg＆HL = EN＆SA = X＆VED = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ＃v = onepage＆q = 206.9％20％E2％80％93％20（年龄％20英寸％20年％20％C3％97％200.67＆F =假）。钳工你是，运动时心脏最大速度的更高的百分比。有氧健身分类范围从低到优良通过的分别为60％到90％最大心脏速率的，值反映出来。
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