有氧运动的缺点

当你在设计一个有氧运动方案时，选择你已经喜欢的活动。的克利夫兰诊所表明低影响的选择，例如步行，骑车，划船，游泳或使用椭圆机。通过这些活动的一个（或多个）搞，你会得到不跳跃和不和谐的动作，可以把压力对你的身体很好的有氧锻炼。

通过做一些轰轰烈烈yardwork有喘息之机。杀青你喜欢的播放列表，和那些疯狂的叶子耙一些乐观的旋律。如果您的草坪需要定期修剪，得到一个老式的旋转式割草机（是的，他们仍然存在！），和鞭草成的形状，而你消耗一些热量是。如果菜园似乎比植物种植更多的杂草，做一些力量杂草拔一周几次。

也许你已经准备好应对高强度有氧运动的需求了。如果是这样的话，可以考虑一些老式的跑步或跳绳锻炼。如果你喜欢在集体运动中发现的传染性能量，加入一个快节奏的有氧运动或者在你当地的健身房的阶梯有氧运动班。

为了提高心血管能力和提高你的整体健康，设计，始终保持你的运动有氧运动计划。的体育，健身和营养主席委员会建议美国人将他们的有氧运动贯穿整个星期。委员会把每周的天数留给你来决定。

成年人每周应安排至少2小时30分钟，最多5小时的中等强度锻炼。或者，进行1小时15分钟到2小时30分钟的高强度锻炼每周有氧运动。如果你喜欢的话，可以改变你的锻炼方式，包括两种强度的混合。

为了从每次锻炼中获得最大的好处，建议确保它达到一个足以燃烧脂肪和提高你的健康水平的强度水平新墨西哥州立大学。通过了解你的心脏正确率训练区，你可以保持这一强度而不负担过重的身体，并造成伤害的危险。

一个有资格的私人教练可以帮助你为你的有氧运动打下坚实的基础。这位精通运动的专业人士将确定你正确的心率区域，并帮助你计划相应的有氧运动。心率监测器可以帮助你保持正常。

有氧运动可以帮助改善你的健康和提高你的生活质量梅奥诊所。当你让你的身体移动，你会从事大量的大块肌肉，这会导致更深和更快的呼吸。其结果是，你的血液接收更多的氧气，然后将其传递到你的肌肉而废旧产品撵走处置。

就像蛋糕上的糖霜，你的身体会产生内啡肽，给你一种满足感和幸福感。尽管在有氧运动计划的最初阶段你可能会感到疲劳，但要专注于你的健身目标。随着时间的推移，你会增强耐力和力量，这将有助于消除疲劳感。

经常从事你喜欢的有氧运动，吃一个均衡的饮食，将有助于健康减肥随着时间的推移。之后你达到你的减肥目标，定期锻炼会帮助您保持健康的体重，另一种有氧运动的积极的副作用。

一致的有氧运动也可以减轻，你会遇到不同的健康挑战的机会。你不太可能成为肥胖或发展代谢综合征。您还可以在血压高，心脏疾病和中风的风险降低，随着梅奥诊所指出。

此外，你患二型糖尿病的风险也会降低，患某些癌症的几率也会降低。定期参加负重有氧运动，如跳舞、散步或跑步，你就不会患上骨质疏松症。

当你变得更老，保持了身体友好的有氧运动将有助于保持你的肌肉力量。反过来，你会保持较高程度的灵活性，你就不太可能落在经验和相关的伤害。作为另一种有氧运动的积极的影响，保持体力活动可以帮助你获得更多的满足的生活。

有规律的有氧运动也可以帮助你的大脑保持健康和活跃。年轻人和儿童可能体验到更好的认知功能。老年人的判断力、推理能力和记忆力可以得到更好的保存。此外，痴呆症患者的整体认知水平也因锻炼而有所改善。

阅读更多:如何有氧运动改善大脑健康

持续的体育活动已经证明对健康有益，大多数健康的成年人可以安全地享受轻度到中度强度的锻炼。如果你有慢性健康问题或症状，影响了你定期锻炼的能力，哈佛健康建议在进一步治疗前与医生进行沟通。

要知道，身体活动带有一定的风险，你应该支付给你的身体的信号，注意，什么是错。首先，如果你身体有病或只是疲惫，采取中止锻炼时间。如果你把你的锻炼计划搁置，然后返回到您的养生之道，打掉难度或降低权重或套数。

如果你把你的身体推得太紧，你会很容易受到过度使用的伤害和其他耐力训练的风险。例如肌肉和关节疼痛和应力性骨折。需要大量重复动作的运动，如慢跑或网球，可能会出现过度使用的问题。把你的活动和休息时间混在一起可以最小化运动带来的风险。

在炎热潮湿的环境下进行剧烈运动，你会导致脱水和过热。在外面凉爽的时候运动，比如早上或晚上，或者在有空调的健身房锻炼，可以将这种危险降到最低。如果你必须继续在户外运动，保持充足的水分，注意是否有过热的迹象。

如果你在寒冷的秋冬季节继续户外锻炼，采取措施避免低温的影响，运动的危险因素之一。通过轻易丢弃层和烤面包，保暖手套敷料，您可以根据热身摆脱过多的衣物。

有氧运动器械，或心脏设备，提供了一种方便的方式来提高你的心血管能力和锻炼你的肌肉。无论你是在当地的健身房锻炼还是在家里的健身房锻炼，你都可以收获有氧运动带来的好处，而不用担心天气。

然而,ACE物理治疗和运动医学研究所注意到一些心肺机有tdownsides。因此，在设计你的有氧锻炼计划时，认真评估每台机器的优点和缺点。

因为它们提供了零影响滑翔动作，有效的有氧运动椭圆机都流传着许多锻炼。更先进的模型使您在同一时间工作您的胳膊和腿。此属性提高了难度系数并设置舞台更多的有氧的好处。

然而,椭圆机的好处当然也有两个缺点。首先，该设备的滑翔运动给你的臀部和臀部肌肉带来了相当大的压力，可能会导致未经治疗的过度使用而受伤。此外，手臂和腿的同步可能是一项挑战，因此可能会让你避开机器。

也许你更喜欢一个好的老式跑步机，一个易于使用的室内步行或跑步锻炼的选择。经常使用有助于锻炼你的下半身肌肉。此外，反复冲击跑步机的表面可以帮助增强骨骼强度，防止骨质疏松症。

然而，跑步机有两个缺点。从事一个充满活力的跑步锻炼可以有助于下肢和腰椎损伤。此外，高冲击的使用经常导致设备故障和昂贵的维修费用。

ACE物理治疗和运动医学研究所还提供舒适的便携式固定自行车，商业健身房和家庭健身房的主要产品。这台不起眼的机器为患有关节炎或其他下肢疾病的用户提供了一种非冲击运动选择。一个定期的固定自行车促进良好的核心力量和耐力，而卧的品种提供一流的舒适和背部支持。

另一方面，在室内骑自行车会导致前膝关节不适。此外，与其他有氧运动器械相比，你的卡路里消耗是最小的。如果你想通过负重锻炼来增加骨骼密度，一辆固定自行车并不是实现这一目标的最佳工具。

爬楼梯的人会模仿你在家里或办公楼爬楼梯时的动作。这台高能量机器提供了令人印象深刻的有氧运动，还可以锻炼你的下肢肌肉。

爬楼梯的人确实有一个主要的缺点。当你在负重模式下弯曲并伸展膝关节时，你会感受到超高的压力。此外，你的爬楼梯锻炼可能会潜在地导致膝盖疼痛和相关的软骨损伤。

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有规律的有氧耐力训练的地方改变对每位锻炼身体体能要求。一2016年6月的文章，发表于呼吸:呼吸专业人员继续医学教育的来源，介绍了目前的知识，关于休闲锻炼者和精英运动员的呼吸健康问题。

分析的结论是，谁从事高强度的耐力锻炼锻炼休闲体验做轻微的气道炎症。假设对象生活在一个气候温和，没有任何其他运动相关的呼吸系统疾病，他们应该不会遇到任何持久的影响。

相比之下，从事夏季和冬季运动的优秀运动员更容易患哮喘始终如一的高强度运动。这一发现可能由环境过敏原或空气质量较差被部分影响。

总的来说，分析得出有氧耐力训练对健康有很多好处。然而，剧烈或高强度的运动与潜在的有害呼吸系统的发展有关，这证明了耐力训练的风险之一。