腿部的肌肉强大，有时可以转化为更大，更大腿肌肉发达不是一个想。幸运的是，改变你锻炼的方式可以帮助你把你的大腿肌肉，从瘦到。
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从肌肉要瘦大腿需要惊人的锻炼你的腿足以维持他们的健康之间的平衡，同时注意限制，可能会导致肌肉获得更高强度的活动。
苗条的大腿训练互换
从肌肉到瘦大腿去，你可能会希望限制激烈的锻炼集中在下半身的量，特别是大腿。这并不意味着放弃腿练习一起：做足够的全身训练，以保持自己的健康，但不要放在你的大腿肌肉额外的努力。
相反，你可以选择将强度训练，特别是力量训练，转移到身体的其他部位，而不是大腿。另一种选择是锻炼下半身，做一些伸展肌肉、韧带和其他软组织的活动，同时提高耐力和灵活性，比如瑜伽或普拉提。值得一提的，以力量训练是由反应因人而异，因此可能需要反复试验，找到正确的平衡为你当谈到锻炼。
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运动对健康的好处
大腿上有两个主要的肌肉群。股四头肌位于大腿前部，而腿筋位于大腿后部。而不是试图苗条的大腿迅速，是现实和一套可实现的目标，比如经常运动的一致例程，对身体的各个领域的作品。通过挑战肌肉的其他群体具有较高强度的活动混淆你的锻炼还可以帮助防止肌肉质量大腿的增加。
成人需要至少150分钟的中等强度的身体活动的，并应每周2天或更多天进行肌肉加强锻炼，根据美国卫生和公众服务部。运动是对身体和心灵保持健康，减少疾病的风险，提高认知功能，促进新陈代谢，支持骨骼和肌肉的功能，提供内啡肽和更重要。这延伸到为什么你应该关心的整体健康，而不仅仅是你的大腿的大小。腿部和大腿肌肉是必要的，以提供维持人体直立，垂直位置所需要的支持和稳定性。
对于那些担心自己大腿肌肉发达的人来说，大腿也有可能有多余的脂肪。如果是这样的话，增加更多的有氧运动，其燃烧所需要减肥的热量，可以帮助，如饮食均衡，健康的饮食习惯。5％-10％，即使最小的减肥可有显著的健康益处，根据肥胖行动联盟。任何地方在体内，这些英寸的脱落，失去体内多余的脂肪物质为心脏健康。
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肌肉发达到没有重量的瘦
最后，在2019年4月发表的研究中杂志强度和空调的研究在美国，研究人员发现，一些人在进行高强度抵抗训练后，肌肉质量增加，而另一些人则没有。这表明，个体之间的力量和肥厚适应性差异很大。
外卖：这可能需要一些与运动和调整的方式时间和实验中，你培养你看到的苗条大腿肌肉结果之前。