一个月减肥20磅的饮食计划真的安全吗?

在电视真人秀节目中，参赛者可能会让快速减肥看起来合理，因为他们一周又一周地减掉两位数的体重。但是一个月减掉20磅只对看电视有好处，对你的身体没有好处。

一个月减掉20磅相当于一周减掉5磅。对大多数人来说，这既不安全也不可持续梅奥诊所．考虑快速减肥的现实，并重新评估您的长期成功目标。

每周失去五磅不是大多数人的现实目标。它不仅需要极端卡路里剥夺，它还会涉及各种运动和频繁的核对。

当你消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，你就会减肥。为了设定现实的减肥预期，你需要计算你的能量消耗，并将其与摄入的卡路里进行权衡。

使用您的体重，活动和活动期限，特种外科医院提供一个通用公式来计算你燃烧的卡路里。然后，使用像老虎机最新游戏或者用食物秤，计算你摄入的卡路里量。据《每日邮报》报道，这些工具可以帮助你减少约500到1000卡路里的摄入，大约相当于每周减重1到2磅梅奥诊所．

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一旦您每天接近每日热量限制，即通过咨询医生或使用在线计算器，开始计划您的膳食和锻炼。避免跳过饭菜并提前准备食物，以阻止您购买不健康的食物。

每顿饭，吃一份瘦蛋白质,营养和饮食学会建议。高蛋白的食物对抑制饥饿很有帮助。例如鲑鱼、鸡肉或火鸡。同时也要确保你的蛋白质中含有足够的蔬菜。蔬菜热量低，纤维高，能让你饱腹感更持久。像花椰菜或球芽甘蓝这样的蔬菜，以及像豆类和扁豆这样的豆类都是令人满意的选择。

碳水化合物的质量也很重要。从新鲜的农产品和全谷物中选择碳水化合物，哈佛大学公共卫生学院建议。而不是白面包，百吉饼或米饭，选择全麦面包，奎奴亚藜或大麦。像红薯或壁球这样的蔬菜也是低卡路里，填充挑选。

最后，在谈到时会做出谨慎的选择你的零食．想想你所选择的食物的热量密度(想想:大量的表面积换来最少的卡路里)。当你感到饿的时候，选择水果或蔬菜来补充纤维。如果你想要更脆的，那就来吧爆米花每杯咖啡只有30卡路里。

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您的零食是多大的份量取决于您的每日卡路里的目标。根据“的人来说，这些人的平均每日摄入量约为2,000卡路里，据美国食品和药物管理局．这意味着你需要摄入大约1500卡路里的热量来减肥。每餐应该包含300到500卡路里的热量，每天可以吃两份小点心或一份较大的零食。

早餐时，您的减肥菜单可能会设有四分之一杯钢切燕麦在水里煮，再放两把新鲜的蓝莓．两者零食将煮熟的鸡蛋上午十点，让你吃到午饭。这相当于一顿早餐大约360卡路里。

在午餐时间，跳过办公室自助餐厅。相反，准备一个小烤鸡胸肉与叶菠菜蔬菜，半杯糙米，一茶匙橄榄油．如果你有下午3点。能源崩溃，突破你的信赖爆米花．这样你的午餐大约有300卡路里的热量。

在回家的路上避免食物交付应用程序。相反，炒一杯豆腐杯白蘑菇．晚餐时喝一杯咖啡藜麦对于一些令人努力，你的用餐将达到425卡路里的总数。

最后但并非最不重要的，留点空间吃甜点!喝一杯新鲜的草莓这是一种香甜但健康的餐后甜点，只含49卡路里。