PCOS患者减肥的最佳运动

这是个好消息，因为尽管多囊卵巢综合征的原因还没有完全弄清楚，但医生们一致认为，通过锻炼和健康饮食来控制胰岛素水平可以防止多囊卵巢综合征导致其他病症。一个PCOS的健身计划和饮食不需要任何花哨或复杂。向公众推荐同样的减肥方法就足够了，尽管这需要一点努力。

多囊卵巢综合征是由分类梅奥诊所作为激素紊乱。它通过月经周期不规则，这可能是两种罕见（每年少于九次，例如，或大于每35天发生频率较低）或异常长时间或影响生育年龄，并且表现的女性。

PCOS患者也可能有升高的激素的刺激，这可能表现为面部多余或体毛，严重的痤疮和男性秃顶的金额。在某些情况下，一个人的卵巢不能正常，因为它们被放大和有卵泡（流体集合）卵周围的工作。

尽管多囊卵巢综合征的确切病因尚不清楚，但这种疾病通常发生在女性第一次月经前后。在另一些情况下，它可能在以后的生活中发展，有时是在体重大幅增加之后。

目前还没有任何已知的治疗，但梅奥诊所指出，早期诊断，早期治疗，减肥可以帮助PCOS患者管理他们的症状，减少并发症的进一步像2型糖尿病和心脏疾病的风险。

约翰霍普金斯大学医学院解释说，研究人员并不完全了解肥胖与多囊卵巢综合征之间的关系，但减肥可能有助于改善这种状况。不幸的是，患者往往很难减肥，尽管原因不明。

一个2017年9月综述发表在营养物质检查重量管理在PCOS患者和那些没有这个条件，得出的结论是有没有足够的证据来支持这一想法，患者有困难时减肥。研究人员进一步解释说，直到进一步的研究可以显示出一种减肥方法作为对anaging PCOS的治疗特别有效，患者的目标应该是遵循同样的减肥建议其他人一样。

但多囊卵巢综合征和体重增加可能是一个恶性循环。由于多囊卵巢综合征可能导致胰岛素抵抗，从而导致肥胖，它使人们更容易增加体重，解释说克利夫兰诊所. 更糟糕的是，随着体重增加，他们会看到更多的多囊卵巢综合征症状。

这是发表在2019年3月的研究支持新陈代谢，其中着重指出，肥胖特别是加剧了与PCOS有关的健康问题。失去连少量重量- 约5至10你的身体重量的百分比 - 可改善其症状。

这并不意味着，减肥是多囊卵巢综合征的治疗。这是一个普遍的神话，笔记宾夕法尼亚大学医学院。多囊卵巢综合征没有治愈的方法，只有控制病情的策略。健康的饮食和有规律的锻炼是最好的方法，因为它们帮助你的身体调节胰岛素的使用，反过来，平衡你的荷尔蒙。

不，宾夕法尼亚医学补充道，多囊卵巢综合征并不是一种只影响超重和肥胖妇女的疾病。这种误解来自于这样一个事实，即胰岛素调节不良与多囊卵巢综合征和肥胖都有关系，健康的生活方式有助于控制两者，但这并不意味着体重正常的女性不能得到多囊卵巢综合征。

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该梅奥诊所注意到运动是减肥的重要组成部分，鼓励人们通过每天的卡路里赤字达到每周减1.5磅的目标500到750卡路里. 体力活动有助于你的身体燃烧更多的卡路里，这使你产生了比单独节食更大的赤字。此外，运动有助于防止肌肉质量和骨密度的损失，这可能是由于减肥单独通过饮食，特别是在老年人。

人民创造自己的PCOS锻炼的目标应该建议所有个人同样的活动量：至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈活动，每星期。此外，他们应该做力量训练的是目标的所有主要肌肉群，用重量或阻力沉重，足以后12〜15次用尽它们的每周两次的会议。

做数学计算，你会发现你只需要30分钟的适度有氧运动，一周5天，就可以享受对健康的积极影响。但正如梅奥诊所所解释的，更多的锻炼也能带来更大的益处。如果你想通过减少卡路里来减肥，你可能需要多锻炼。

根据梅奥诊所的建议，一个体重160磅的人通过做一个小时的水中有氧运动(402卡路里)、徒步旅行(438卡路里)、慢跑(606卡路里)或以较轻或中等速度游泳(423卡路里)可以燃烧400多卡路里。为了达到500- 750卡路里的总体赤字，你需要从你的饮食中减少100 - 350卡路里。

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PCOS患者可能要考虑高强度间歇训练（HIIT）。在被公布了2015年9月的研究公共科学图书馆一号一个由31名患有多囊卵巢综合征的超重妇女组成的小组，每周进行三次心血管训练、力量训练或HIIT，为期10周。

那些做HIIT的人有更好的胰岛素抵抗，即使他们没有减肥，这表明在改善PCOS症状方面，运动可能比体重管理更重要。

HIIT是许多人的流行锻炼的选择，因为它产生不费时显著的效果。该美国运动协会（ACE）解释说，高强度训练导致你的身体在运动后的热量，然后点击刻录成其脂肪储存小时。

ACE提供了发展自己的HIIT锻炼的一些想法，如启动程序使用你选择的有氧运动（他们推荐固定自行车，但你也可以去跑步或游泳）。在冷却之前，你要做五分钟的热身，然后进行间歇的速度和恢复。

另一种选择是我们的这种训练锻炼20分钟包括开合跳、体重下蹲和俯卧撑等健美操，这些你可以随时随地做。尝试一下，在你的过程中添加一些新的练习。

虽然PCOS患者需要有氧燃料 - 也就是充沛的精力从食物 - 请记住，低脂肪，高碳水化合物的饮食是不是为那些试图保持他们的胰岛素水平在检查的最佳选择。

相反，和医生或营养师谈谈低碳水化合物饮食对你有帮助。如果可能，选择复合碳水化合物，消化速度较慢，不太可能导致血糖飙升。

发表在2016年3月的审查食品科学和营养学的评论由糖尿病工作组和ILSI欧洲代谢综合症资助的研究研究了某些营养物质影响血糖调节的方式。事实证明，可溶性纤维和单不饱和脂肪对减缓消化和提供稳定的能量是最好的。

因此，理想的PCOS健身房常规和饮食计划可能需要约（每周两个休息日）每天30到60分钟中等强度的心血管活动和阻力隔日训练。HIIT是一个不错的选择也是如此，尤其是对于那些忙碌的生活方式。夫妇，与一个卡路里限制性饮食，对复杂的，富含纤维的碳水化合物的强调，单不饱和脂肪和限制添加的糖。