锻炼计划可以让女性在三个月内减掉30磅

随着妇女健康办公室他解释说，认为男性减肥更容易，这并不完全是一种误解。男人比女人更容易减肥，因为他们有更多的肌肉，但这并不意味着女人就不会及时减肥。

通过锻炼来增加你的肌肉质量，同时在这个过程中燃烧大量的卡路里，你会比你简单地减少卡路里的摄入更容易减肥你的饮食。

以下是女性应该知道的关于减肥的知识，以及如何制定一个锻炼计划来减肥30磅。

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女性健康办公室对一些女性可能面临的具体挑战提供了进一步的见解，这些挑战使她们比男性更难减肥。是的，男性更大的肌肉群(一般来说)意味着他在休息时比女性燃烧更多的卡路里。而且因为男人的体型更大，他们需要更多的卡路里来维持体重(或者可以在减肥的同时摄入更多的卡路里)。

此外，当女性经历经前综合症时，她们可能会渴望甜或咸的食物。在以后的生活中在美国，更年期过后，女性有时会因为雌激素水平降低而体重增加。

无论你在多大年纪开始追求健康，你都应该设定一个现实的减肥目标。的梅奥诊所确定一个现实的起始目标，即当前体重的5%，这可以帮助你降低患心脏病和2型糖尿病等慢性健康问题的风险。对于一个身高5英尺2英寸、体重150磅的女性来说，这个目标就是减去7.5磅。

如果你成功地达到了这个减肥目标，你可以开始制定长期目标，比如最终总共减掉30磅。无论你想减肥多少，每天摄入500到1000卡路里的热量就足够了。

梅奥诊所，以及美国运动委员会他解释说，卡路里减少3500卡路里可以帮助你减重1磅。如果你每天的卡路里摄入量不足500到1000卡路里，那么一周就需要消耗3500到7000卡路里——这足够你以安全、合理的速度——每周减重1到2磅。

这意味着我们假设的150磅的女性可以在4到8周内安全地减掉7.5磅。如果她最终的目标是快速减肥30磅，比如在三个月内，她可能无法在以健康的方式减肥的同时满足最后期限。然而，如果她打算在15周内每周减2磅，她仍然可以在不到4个月的时间内减掉30磅。

因此，正如所确定的那样，通过锻炼、节食或任何组合在三个月内减掉30磅是太快太多了。但是一个女人怎样才能在适合她的安全时间内减掉30磅呢?

梅奥诊所和ACE的研究表明，体育锻炼是让身体燃烧更多卡路里的最好方式，因此会增加卡路里赤字，这比单纯节食要大。

的梅奥诊所进一步强调，无论减肥目标如何，每个人每周都应该进行至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈运动，外加两天的力量训练。想要减肥或达到特定健身目标的人可能需要更多的锻炼。

为了每天减少500卡路里，ACE建议少摄入250卡路里，通过运动燃烧额外的250卡路里。如果一个女人想要减肥30磅，她可以使用ACE身体活动的计算器来确定她在一次特定的锻炼中会燃烧多少卡路里。

如果我们假设一个150磅的女人以每小时3英里的中等速度行走30分钟，她将燃烧112卡路里。单单这个锻炼可能不足以让她达到250卡路里的目标。如果她在一小时内加快步行速度，达到每小时3.5英里，她可以燃烧258卡路里。

然而，如果她进行一项更积极的锻炼计划，通过每天消耗近500卡路里来减重30磅(同时从她的饮食中减少500卡路里)，她就有望每周减重2磅。以下是每小时燃烧400到700卡路里的锻炼:

• 一小时中等强度的有氧舞蹈可以燃烧442卡路里
• 以每小时12-13英里的速度骑行一小时可以消耗544卡路里
• 以每小时6英里的速度跑步一小时可以消耗680卡路里
• 一个小时的休闲游泳可以燃烧476卡路里

注意这一点很重要随着她体重的下降，女性需要更少的卡路里来维持体重。如果她想继续以同样的速度减肥，她可能需要通过锻炼燃烧更多的卡路里，并限制从饮食中摄入更多的卡路里。

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