有多余的重量携带可以把男性心血管疾病的风险较高，2型糖尿病和某些癌症。幸运的是，你可以减肥，收紧你的身体与正确的例行演习。虽然中等强度的有氧运动是传统的食谱减肥，对高强度运动的转变正在迅速成为减肥更有效的方式。由于男性相比，女性的肌肉组织的比例较高，对男人一种有效的减肥策略是专注于通过体能训练和高强度的训练锻炼肌肉。
泵它最多
肌肉组织燃烧大量的热量，所以通过重量训练建立更多的肌肉可以帮助你燃烧更多的热量，从而失去更多的重量。你总热量的25％的肌肉组织烧伤使用，而你的睡眠 - 它让你的新陈代谢高，每天24小时。此外，阻力训练有助于提高荷尔蒙的生产肾上腺素，人生长激素和睾丸激素 - 所有这一切的关键是建立肌肉和燃烧脂肪。最大限度重量训练对减肥有利，关键是锻炼在高强度，使用阻力重重的意思。选择一个阻力位，你可以做不超过12次重复使用。如果12次被挑战，重量级别是正确的。
工作了汗水
高强度间歇训练(HIIT)和重量训练一样可以燃烧脂肪，所以它是这个每周锻炼三天计划的有效补充。HIIT，就像阻力训练一样，会产生一种有益的副作用，被称为运动后过量耗氧(EPOC)，也就是在运动结束后，你的身体继续以更快的速度燃烧卡路里。这种影响在男性身上比在女性身上更明显。在锻炼结束后，男性可以经历整整48小时的EPOC。HIIT训练遵循一个简单的策略:剧烈运动之后是适度运动，重复10次或更多。你可以做任何有氧运动，如短跑、骑自行车或椭圆机训练。在每一个“工作”间歇几乎以最大的努力来做，而在每一个“中等”间歇大约以最大努力的一半来做。一开始先做15秒的“工作”间隔，然后再做60秒的“中等”时间段。在接下来的四到六周，随着你的健康水平的提高，每隔一段时间增加5秒的“工作”时间，以保持锻炼具有挑战性。
培训天
预留45至60分钟，每次锻炼，其中包括时间准备，升温，降温和拉伸。在周一，周三和周五下班了 - 无论天适合您的日程安排最好的，只要每个环节之间休息一天的。本周的第一次训练将是你的上半身的重量训练的日子。这可能包括卧推，二头肌卷发，三头肌骤降，压肩，俯身划船和LAT下拉的。你本周的第二锻炼是你的HIIT一天。最后一次会议将集中在你的下半身肌肉。样品下半身锻炼可以包括下蹲，小腿提高，腿的卷发，腿延伸和硬拉。开始这些练习，但整合其他阻力训练演习，以各种添加到您的锻炼。
都在细节
目标PER组10到12次。共有每个练习四组是理想的开始。增加集和阻力位的数量，因为它成为在未来几周和几个月更容易。休息套之间约60秒。为了您的HIIT锻炼，目的是为16休息和中度间隔开始 - 这是一个20分钟的锻炼。以使这一减肥疗程工作的关键是每次锻炼时间来挑战自己。如果锻炼似乎太容易了，这是你增加强度，使其挑战是非常重要的。