将自行车运动帮我减掉肚子上的脂肪？

你知道，有两种类型的腹部脂肪？一个叫皮下脂肪。这是刚刚低于的皮肤脂肪可以随时随地出现在你的身体，包括你的腹部;你可以捏的是“滚”你的手。

内脏脂肪有点鬼鬼祟祟，因为它隐藏在你的腹腔内，填充你的器官之间的空间。虽然你需要每一种类型的腹部脂肪来保持健康，但是任何一种脂肪过多都会造成健康风险。

这两种类型的脂肪，内脏脂肪被认为是更严重的危险。它已被链接到了如心血管疾病状况的风险增加，II型糖尿病和，对于女性来说，乳腺癌和胆囊手术。

幸运的是，这两种类型的腹部脂肪 - 与你的身体上其他的皮下脂肪一起 - 将身体活动的组合作出回应，健康的饮食这就建立了卡路里赤字。换句话说，如果你消耗的卡路里比你消耗的多，多余的脂肪就会从任何地方消失，包括你的腹部。

只是看你的健身自行车和思考它不会帮助你的腹部脂肪消失。你将不得不跳上它和踏板很多。

确切地说，你需要骑多少自行车才能开始减肥对每个人来说都是有点不同的，但一个好的开始是满足健康和人类服务的美国能源部《美国人身体活动指南》(physical activity guidelines for Americans)建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的心血管运动，或75分钟高强度运动。

这些准则是保持整体健康，但如果你已经吃的热量，以保持你的体重适当数目的增加在很多的体力活动可够渐进的，可持续的体重减轻。您还可以享受其他所有定期心血管锻炼的好处，包括更强的免疫系统，更耐力，提高情绪和减少的许多慢性疾病的风险。

如果你把运动量加倍——目标是每周进行300分钟的适度运动或150分钟的剧烈运动——你会得到更多的健康益处，也会更快地瘦下来。

饿着肚子快速减肥可能很诱人，但不可能保持很长时间。当你再吃的时候，你的体重又会回来——通常会来势汹汹。

相反，把你的新骑自行车的习惯和健康饮食习惯强调各种水果和蔬菜，全谷物，高品质瘦肉和不饱和脂肪。切出的加工食品，往往含有大量的热量，但很少的养分，并最大限度地减少您的添加糖，钠和饱和脂肪的摄入量。

如果你在饮食中强调营养丰富的食物，你可能根本不需要计算卡路里。但是，如果你想要一个大致的数字来保证你应该摄入多少，这样你就可以调整你的饮食和骑自行车的平衡，美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)《美国人膳食指南》，2015-2020年，提供了一个很好的图表估计按年龄，性别和体力活动水平每天的热量需求。

阅读更多:爱Peloton吗?在家做一次免费的自行车锻炼

无论你是在健身房锻炼还是考虑买一辆家用健身自行车，你都会遇到三种类型的自行车。第一种是所谓的“动感单车”，几乎只用于集体自行车课程。在这三种类型中，这些高端自行车是最可调整的，最像一个真正的自行车。它们也没有你在其他健身自行车上看到的娱乐功能。

固定型脚踏车的第二种类型可以被简单地称为“直立自行车。”它看起来很像一个旋转的自行车或自行车定期，但有一个更广泛，软垫座椅调节上下，具有控制台显示你的锻炼状态，让你控制电阻有时会提供娱乐表演。

最后一种你经常遇到的锻炼自行车是横卧自行车。就像一个横卧街头自行车，它的立场，你更接近地面的踏板在你面前，而不是在座位下。卧式自行车的座椅可以前后调节，通常是所有运动自行车座椅中最宽、最舒适的。

横卧自行车通常有在座位上相当雄厚的靠背太。所以，如果你挣扎坐在一个较小的自行车座位或坐无背支持，这种模式可能是您的最佳选择。

每次你蹬自行车锻炼的时候，你都应该做一些事情来避免受伤，确保你尽可能的表现好。首先，调整自行车。

从你定位在其最远点的踏板之一，腿部相匹配的踏板应在膝盖微微弯曲。健身器材制造商Precor建议蹬自行车作为测试：如果你的臀部岩石一边到另一边，调整你的座椅稍微靠近踏板。

总是热身用5至10分钟轻松蹬踏之前，你得认真。这一时期让你的身体从字面上热身，提高你的体温，血流量和心脏率更艰苦的锻炼是对的方式。最后，一旦你与你的锻炼完成后，计划再花5到10分钟冷却下来，慢慢蹬车让你的身体有机会返回到之前的锻炼条件。

最后，如果你要瘦的最快的，你可以骑上单车，可以考虑加入一些高强度的间隔锻炼，交流，你用积极恢复的速度较慢时期踏板一样快，你可以冲刺。发表在新西兰杂志上的一项2018年2月的荟萃分析运动药物发现高强度间歇训练（HIIT）是有效地减少这两种类型的脂肪。

阅读更多:5个锻炼在家力量训练

如果你在日常训练中加入一些力量训练，你会更快地减掉腹部脂肪。肌肉量是四倍代谢活跃不是脂肪，所以即使在休息燃烧更多的热量。目的有两个全身重量训练试训每星期使用复合运动，如深蹲，弓步，卧推或俯卧撑，和纬度下拉或上拉。