用固定自行车固定肌肉

虽然在固定自行车上锻炼的主要好处包括每天进行有氧运动和燃烧额外的卡路里，但这种对关节有益的锻炼也会锻炼你的臀部和腿部肌肉，有些变化会以惊人的不同方式影响目标肌肉。

尽管他们不受阴雨天，永远需要有自己的轮胎泵浦，当他们不拴后不会被偷，自行车机器提供许多相同的基本利益为骑自行车的规则。而这些好处是非常广泛的。

有规律的骑自行车尤其值得注意潜在的积极作用在心血管健康即使每周骑30分钟或一小时自行车，也能降低心脏病发病率和心脏病发作的几率。但这仅仅是个开始——每周至少5天进行30分钟的固定骑自行车和其他有氧运动可以产生效果健康的好处,比如:

• 增加血液流动(减少中风的机会)和更好的循环
• 改善记忆力，减少记忆力衰退大脑功能随着年龄的增长
• 降低血脂和更好地控制血糖
• 减少胰腺压力
• 减少患2型糖尿病的机会
• 健康的体重
• 增加肺活量
• 改善男性和女性的性功能
• 关节活动范围更大
• 预防骨质疏松症
• 更多更持久的能量(通过释放内啡肽)
• 降低压力和焦虑，心情好多了（通过血清素，多巴胺和去甲肾上腺素的释放）

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在固定的自行车(或移动的自行车)上踩踏板从事各种肌肉既有动态的，又有静态的，就像一个低强度行使侧重于工作的关节。动态订婚肌肉的收缩——具体来说同心和偏心收缩-导致移动。

主要是踏板的运动从事你臀部在一种关节被称为扩展这种运动的定义是将髋关节拉直，以增加髋关节的角度并向后移动大腿或骨盆顶部。当你做髋部伸展时，你的身体在你的大腿和臀部区域活动以下肌肉:

• 臀大肌（是的，屁股）
• 的半腱肌大腿后部的
• 的半膜肌也位于大腿的后部
• 股二头肌（内后大腿长头）
• 大收肌（坐骨纤维）在大腿内侧，就在下面腹股沟

长话短说，你说对了腿筋和髋内收肌。所以，如果你现在还没有得到提示-是的，骑固定自行车是一个很好的赌注调色用腿。

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当你撞到固定自行车时，你的臀部并不是唯一的身体部位。类似地，你会得到膝盖扩展通过拉直这些关节了。像髋关节伸展，膝盖扩展当你增加关节的角度时发生，在这种情况下，将小腿从大腿后方移开。

当你在自行车上做膝盖伸展时，你的目标是股四头肌。也被称为四胞胎,这块肌肉住在大腿的前部，由这四个头组成:

• 股直肌
• 股外侧肌(externus)
• 劈开服
• 股内侧肌(孔)

有趣的事实：这四个头是负责人的姓名“股四头肌,”翻译过来就是“四个头”。的group of vastus muscles starts at the long femur bone and stretches to the kneecap, making them a pretty important part of one of the body's biggest muscles — those all-important quads.

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虽然动态接触最终导致运动，等距肌肉接触-更常见的叫法静张力-当你的肌肉收缩，没有明显的运动。在固定自行车运动中，这种类型的静态参与发生在脚踝，特别适合某些人脚踝友好的心。

具体而言，静态的肌肉伸展的类型，你的脚踝，你蹬自行车体验被称为跖屈，即前脚离开身体的动作。足底屈曲时，足量小小腿的肌肉订婚了:

• 的腓肠肌更广为人知的名字是“小牛”
• 的比目鱼肌在小腿的内侧和外侧
• 薄跖肌在腿的后部
• 的中央胫后，稳定小腿
• 的屈肌姆趾肌，另一小腿后侧的肌肉连接到大脚趾
• 的长屈手提键盘，在腿的胫骨侧的锥形筋

虽然标准的固定自行车让你的身体直立起来，就像普通的户外自行车一样，伏卧周期把你的身体放在一个更倾斜的位置。

在横卧式自行车上骑车通常会带来更舒适的体验，但它对肌肉的作用与直立式固定自行车大致相同，鼓励动态髋部伸展、动态膝关节伸展和静态踝关节的参与，并参与所有伴随的肌肉群。有什么区别吗?

事实证明，这些都不太好。2016年4月发表在《自然》杂志上的一项研究表明国际运动物理治疗杂志相比,研究人员躯干和下肢肌肉活动横跨直立自行车，卧式自行车，跑步机和其他设备。

腓肠肌外侧头的活动在直立循环中较高，而腰竖脊肌、腹直肌、臀大肌、臀中肌和股二头肌的肌肉活动较高保持低至中等水平测试了所有设备(包括跑步机和椭圆型自行车混合设备)。

正如你的方式在移动的自行车陡坡供电会影响你的肌肉参与的方式，修改一个固定的自行车也影响肌肉活动曲轴阻力。这很容易猜测更多抵抗性导致更强烈的肌肉参与，但2014年12月的研究从匈牙利杂志作为Hungarica方便确认的猜测。

的作为研究发现肌电图（EMG）的振幅——通过评估肌肉中神经发出的用来传递运动信息的电脉冲来测量肌肉活动——当阻力增加时，四头肌和腘绳肌的活动都更高。当然，这在不同的蹬车速度下仍然适用。

这还不是全部，研究发现，无论是。作为两个不同的蹬踏速度（快和慢）横跨改变的阻抗条件进行了考察，研究人员提出了多少有些令人吃惊的发现：腘绳肌活化在升高的更高的速度不仅仅是四头肌的活动。如果你的目标是火腿你踩踏板的节奏可能会起作用。

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在以康复为导向的物理治疗中，使用固定自行车并不少见，因为它们的低影响、对关节友好。2015年11月的一项研究物理治疗科学杂志探讨了这个应用程序的自行车机，发现他们是如何加强沿途肌肉一些有趣的结果。

在一项对32名慢性中风患者的测试中，研究人员发现，每周进行5次30分钟的康复静止循环(这就是神奇之处)30分钟，五天再一次)在六个星期的过程中显著地提高平衡和步态能力。这提示有规律的静止循环可以减轻肌肉骨骼损伤，改善运动功能。

很可能，这些积极的结果是由于增加了腿部肌肉的力量，鼓励骑自行车的日常活动。通过常规地激活和加强腘绳肌、股直肌、腓肠肌和胫前肌，并参与髋部、膝盖和脚踝的弯曲和伸展，下半身最终能够承受更多的重量。

当然，下半身所有的肌肉都参与其中就意味着你燃烧卡路里也。你燃烧的卡路里的确切数量在固定自行车上锻炼变化很大基于几个因素，包括你的体重，运动和锻炼强度的持续时间。考虑到这一点，但是，你仍然可以看看一些平均统计数据，根据ExRx.net的运动热量消耗计算器，以大致了解预期会发生什么。

先从疾病控制和预防中心提供的美国平均体重开始国家卫生统计中心2019年，成年男性的平均体重为197.8磅。而成年女性的平均体重为170.5磅。在这种情况下，一个人以每小时10英里的速度骑30分钟的标准锻炼会燃烧大约297卡路里而女性在同样的情况下，则会被粗暴地烧伤256卡路里。

虽然固定自行车运动的影响通常较小，但更时尚的室内自行车课程持续约45至60分钟，而且往往专注于提高心脏跳动的速度。平均每小时13英里的速度骑50分钟，一个中等身材的女人很容易就会燃烧起来605卡路里而一个男人却可以燃烧到周围702卡路里。把它提升到比赛速度，你就能分别燃烧662卡路里和768卡路里的热量。