髋关节置换术后恢复需要几个月时间。即使你的痛苦已经消退，不再需要你的拐杖，助行器或拐杖的支持，你可能会注意到你有一个髋关节置换术后跛行和肌肉无力。
髋关节置换手术肌无力是很常见的。为了访问你的髋关节，外科医生必须通过肌肉和/或结缔组织层进行切割。受影响的特定肌肉取决于您的切口 - 在正面，侧面或你的髋关节的背面。
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留意你的髋关节的注意事项
你的臀部是在髋关节置换手术后脱臼的风险更大。外科医生将指导您关于恢复，包括具体的运动的预防措施，以减少风险。这些预防措施有所不同根据您的切口的位置。
例如，对于后验髋关节置换的预防措施包括不在臀部弯曲超过90度，而不是交叉双腿和不允许你的腿向内旋转，根据艾伯塔省卫生。的时间量最后这些注意事项是达到你的外科医生，但它们通常是到位了至少三个月。
最好的办法，以保证一定的锻炼是安全的为您和您的跛行是写给正确是见物理治疗师。虽然普遍加强练习可以是有益的，它来识别您的特定需求是非常重要的。
有时候，步态问题不是肌肉相关的所有- 跛行还可以是手术后一条腿比另一个短，因此需要一种完全不同的治疗干预的结果。
虚弱和步态头低脚高位
疲软髋关节外展肌-臀中肌和臀小肌当你走 - 即稳定你的骨盆是最常见的贡献者髋关节置换手术后一瘸一拐之一。这种类型的跛行的被称为“头低脚高位步态，”谁第一个确定的行走模式外科医生的名字命名。
当受影响的单腿站立，在这些臀肌肌无力会导致骨盆的另一侧突然下降。为了弥补这一点，有些人会自动他们倾斜上身在患侧，以帮助保持骨盆水平。
特伦德伦堡步态后全髋关节置换是常见的，根据国际大会关节重建。在温和的情况下，它可以与加强髋关节外展肌练习来解决。
髋关节外展加强锻炼
你开始臀肌加强锻炼而常规躺着对手术后你的髋关节的应力最小化。而站起来，有效地减少一瘸一拐走路的同时练习最终应执行。
执行每次运动重复10次，连续工作到三套。
1.侧卧举腿
在侧卧举腿可以通过添加脚踝重量或持反对你的大腿哑铃来进行，如表现出对ExRx.net，因为你的实力提高。
- 您健侧双腿谎言堆积在彼此的顶部。弯曲你的膝盖下方，如果需要的话，寻求安慰。
- 抬起你的顶腿向天花板尽可能高。保持一至两秒;然后慢慢向下回落。
腿加薪时也可以趴在你的背部，如果您有全髋关节置换后股四头肌无力执行。
对于一个更大的挑战，进行10圈顺时针，同时保持你的腿在较高的位置另一个10圈逆时针旋转。
2.添加到蛤壳你的日常
蛤壳而躺在你健侧也表现。
- 保持你的双腿叠放，弯曲双膝，以大约45度。
- 收紧你的腹部，以帮助稳定你的核心。
- 保持你的双脚并拢，抬起你的膝盖顶向了天花板 - 打开你的腿像蛤壳一样。
- 保持一至两秒;然后放下背下来。
做这个练习更难通过围绕你的大腿循环弹性阻力锻炼带。
3.尝试消防栓
虽然这项工作可能会觉得有点别扭（它模仿动物的行为，因为它的名字所暗示的），这是非常有效的增强你的髋外展肌。
- 开始与在你的肩膀和膝盖与臀部逐行手腕完全一致。
- 保持膝盖弯曲，抬起患肢起来，到一边。该移动过程中保持背部平坦和ABS紧。
- 保持一至两秒;然后慢慢放下腿背下来。
4.执行怪物自助游
为了使这项工作更加努力，如果你愿意的话，移动阻力带下你的腿，根据美国运动协会。
- 回路电阻带在你的大腿，略高于膝盖。
- 弯曲你的膝盖，并稍稍降低你的臀部成为一个迷你蹲下。把你的双膝分开把紧张的乐队。
- 以宽，对角线步 - 向前和向后 - 同时保持腹肌紧张。保持整个这个活动上带的张力。
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5.尝试横向搅乱
这个练习也可以通过使用更高的阻力带或你的腿降低带做更难。
- 回路电阻带在你的腿上，仅低于你的膝盖。
- 执行迷你下蹲推开你的膝盖。
- 步骤向右10次，同时保持在带张力。重复在相反的方向。
6.髋远足/骨盆掉落
去表演臀部上涨，使用6英寸的盒或步骤。这个练习的目标你是站在腿。
- 与箱子站在你患侧，把你的手放在你的臀部。
- 加紧到框，单腿平衡。
- 放下你的骨盆，直到你的腿不支持脚下低于盒子的水平。
- 抬起你的臀部背部，直到你的骨盆水平。这是一个循环。
7.边栈道随着抬腿
添加抬腿组件添加到这个运动前掌握侧面板。
- 趴在你健侧，支撑你的上半身上你的前臂。
- 保持你的腿堆放在彼此的顶部，抬起你的臀部离开地面。你现在应该只在你的前臂和你的足底部的侧平衡。
- 在保持这个姿势，抬起上面的腿向上朝向天花板。保持两到三秒钟;然后放低你的腿了。
- 在总重复六至八次。对维护您的板位置整套抬腿的工作。