继全面的膳食计划，并采取包括活动的锻炼计划，你喜欢设置你的减肥成功。失去2磅一个星期是一个现实的目标，你可以始终如一地实现在长期内。
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如果你有特殊的饮食需要或有慢性健康状况，询问你的医生的指导选择健康的饮食计划。注册营养师也可以提供有益的建议。
失去2磅每星期
理想情况下，你的身体就像一台高效的机器。每天，你从食物中消耗卡路里，然后你的身体将这些卡路里转化为能量。在这个过程中，你的身体会提取精华从蛋白质的营养碳水化合物和脂肪。
每一天，你的身体满足的抽出（或“燃烧起来”），你消耗的热量的能源需求。如果发生热量过剩，会需要使用前，你的身体只存储那些多余的热量以脂肪。如果您减少每日摄取的热量，你的身体抢夺热量银行满足其能源需求。或者，你可以坡道你的身体锻炼，以增加你的热量燃烧。
所以，如果你消耗比你的身体需要更多的热量，你会长胖。如果你的卡路里摄入量下降，你消耗更多的热量，因为你是更积极的，你会摆脱一些磅。
该梅奥诊所那你就需要燃烧大约3500卡路里笔记下降1磅。所以，从你的日常饮食削减约500至1000卡路里，你会看到一个减肥的一个星期1至2磅。
为了实现这一目标，选择健康的饮食计划它为您提供的蛋白质，碳水化合物，脂肪等营养成分的定期份。要在有利于平衡方程，减少你的份量。
交易所高热量的菜单项为低热量的选择。最后，保持你的眼睛对奖，并用它决心帮你说“不”，装载有空热量低营养的食物。
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计算卡路里以达到目标
建立一个2磅每周的减肥目标是一个聪明的举动。这种现实的数字完全对齐与公认的健康减肥的准则，注意事项哈佛健康出版。要开始，查明的卡路里数量，你应该每天消耗达到这一目标。
作为基线，确定多少每日热量能让你保持现有体重所以，注意你现在的体重，然后把这个数乘以15。由此得出的数据估算了保持体重所需要的每磅体重所含的卡路里。
这种计算假设你每天的体力活动（最好的锻炼）的适度活跃的成人谁得到30分钟（或以上）。
为了达到你的2磅每周的减肥目标，就必须消耗500到1000更少的每日热量比你吃保持你的体重。随着中说，保证你每天至少吃1200卡路里每天（女性）和1500个卡路里每天（男子）。
如果你是一个确认的沙发土豆，你还必须斜坡上升你的活动水平。通过采用大部分时间体力活动30分钟，你给你的“失去2磅一周锻炼”极大的乐趣开始。
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履带步减肥
如果你准备好来跟踪你朝着减肥目标日常步骤，考虑一个易于使用的计步器。除了计数步骤，一些计步器也轨道消耗的卡路里，长途跋涉英里，甚至你的心脏速率。如果你喜欢一个较高的高科技数码设备，可以考虑智能手机应用行走或可穿戴健身带。
接下来，目标的步数，你需要达到2磅每周的减肥目标。克利夫兰诊所指出，每天行走一万步相当于大约5英里的徒步旅行，和大约500个卡路里的热量灼伤。
所以，如果你花费500个多卡路里比你每天服用，你就会失去大约每周一磅。根据这种逻辑，一个1000卡路里的赤字应为您建立一个2磅每周减肥。
当然，要达到积极的每日步数目标可能需要一些时间。首先建立一个现实的基线，把你的健康水平考虑进去。然后，按照自己的步伐来增加每天的步数。
当你可以很容易地架起来，每天一万步，你会内你每周的减肥目标范围。而且，你已经憋足了你的“失去2磅一周锻炼”到一个新的水平。
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减掉5斤快速
有时候，重量为5磅多余的可以出现无处出来。也许你的衣服适合越紧，或规模刚刚交付的不受欢迎的消息。无论哪种方式，你希望那多余的重量消失了，现在，你会尽一切努力实现这一目标。
你可能是一个快速减肥计划的候选人医学美国国立图书馆。与此相反，以均衡的减肥计划，旨在帮助您下降2磅每星期，这个加速程序设置您为短短几个星期更大的减重。
这些非常严格的低热量的计划，极大地限制你每天的卡路里。如果你是一个女人，你的低热量的饮食计划允许一天大约1000至1200卡路里。男性每天分配1200至1600卡路里。其中的一些计划包括普通食物和代餐，你可能不会在你的食物选择，更大的灵活性。
在一个快速减肥计划，你的立场相比，谁遵循一个比较保守的计划节食者获得的体重恢复的机会较高。你的医生可能不会认可一个快速减肥计划，但你应该让她（他或）知道你的努力。最后，你的医生可能会建议你把你的锻炼计划搁置，直到你早已进入更加均衡的饮食。
运动需要减肥
说实话：每周损失2磅而不运动的前景有很多的吸引力。从你的角度来看，这种减肥方法消除了训练服的需要，你就不必挤一些锻炼的时间到您的打包的日常时间表。
然而，摘掉玫瑰色的眼镜，认识到不运动减肥(并保持它)不是一个现实的目标。简而言之，你专注于实现减肥的成功，却没有把合适的构建模块放在适当的地方。
取而代之的是，糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所建议您询问您的医生进行转诊给营养师或信誉良好的减肥计划。
一个成熟的方案应该包括健康的饮食计划，使一致的2磅每周减肥。寻找一个程序，也包括生活方式的支持，锻炼指导方针和一贯的，专业的反馈。
避开那些能够带来很大的成绩，同时提出申索的声音太好了，是真正的减肥计划。例如，避免程序，说你会减肥，不改变你的饮食或运动中的参与。
从声称你会继续投放重量，而你在你最喜爱的食物狼吞虎咽计划望而却步。这些方案将不能满足你的营养需求，而且他们根本就没有为长期的现实。
参加你喜欢的运动
为了让您的锻炼计划的最好成绩，专注于你喜欢的活动，建议罗彻斯特大学医学中心。在健身房也许工作了是不是你的那杯茶，但你在树林里喜欢徒步旅行。因此，安排一个充满活力的每周远足的朋友，并享受风景，而你跟踪你的步骤。
如果你是新来的锻炼，开始每天30分钟中等强度的体力活动。轻轻拉伸和热身光练习，并重复了类似的降温，当你完成了启动会议。添加一些额外的时间来每次训练有助于减少你的伤害风险。
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