你已经准备好开始减肥计划了，你想对你六个月的减肥结果做出一个现实的估计。你知道减肥和保持体重取决于创造一个坚实的基础，包括健康诱人的食物以及你真正喜欢的体育活动。把这些同样重要的支柱组合在一起，你就为获得最佳结果奠定了基础。
选择多样化的食物计划
当要找到一个卡路里意识的食物计划，为您的需要，质量和品种是重要的。这个美国农业部提供了一个有用的食物计划模板2015-2020年美国膳食指南. 该计划包括各种蛋白质来源，如瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类和坚果。蔬菜、水果、全谷物和低脂或无脂乳制品也很重要。尽量减少含胆固醇、饱和脂肪的食物，事务处理脂肪、盐和加糖。
到保持菜单的趣味性，用你以前没吃过的蔬菜和水果做实验。新鲜的农产品总是一种享受，但冷冻或罐装的品种（不加糖或盐）也会工作良好。以不同的方式准备食物，配上健康的配菜和配菜，也会有助于使你的饭菜变得更有活力。
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增加你的体力活动
如果你认为这项运动只适用于健身房锻炼和在附近大汗淋漓的跑步，再想想。多种体育活动帮助你保持活力帮助你燃烧卡路里，以补偿你所吃的食物。简单地说，你在一个为期六个月的减肥计划的框架内平衡等式的两边。
当你修剪草坪，给你的房子好好打扫，或者给花园除草时，你就累坏了体力活动点. 对于更有条理的运动，可以考虑膝上游泳、低冲击有氧运动、瑜伽或每天轻快的散步。加入你的狗一个充满活力的游戏“获取”，或练习你的飞碟技能。永远尊重你身体的能力，不要害怕尝试新事物。作为指导方针，每周进行150分钟的适度体育锻炼，或者每周进行75分钟的剧烈运动。
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六个月减肥预期
让我们假设你遵循一个健康的饮食计划，有很多种类，也满足你的体育活动目标。你自然会想知道在六个月的减肥计划中，你能减掉多少磅。这个国家心肺血液研究所（NHLBI）帮助解决通用减肥指南。
NHLBI指出，在六个月的时间里，预期体重会下降10%是现实的。虽然这听起来不像是一个很大的重量，减少额外的行李将减少您的肥胖相关的危险因素的规模。
以现实的减肥为目标
尽管你想快速减肥是可以理解的，但NHLBI建议你的目标是每周减肥1到2磅。为了达到这个目标，每天比你消耗的热量多燃烧500到1000卡路里。坚持你的饮食计划（包括偶尔的款待）和每天保持活力，六个月内减掉30磅应该是很容易的。