当您接近一组锻炼楼梯时，您可能会想到这部电影，“rocky”，但任何人都可以将这种形式的有氧形式纳入他们的日常生活。楼梯跑步帮助您创造速度和敏捷性，以及训练您的心脏。你也不需要造成伟大的形状。所有级别都可以在楼梯上训练。

楼梯跑步

面对你的楼梯案，准备努力工作。疾病控制的中心建议每周至少有75分钟的剧烈强度运动，楼梯肯定有资格。一次执行这个简单的例程20到30分钟，每周三到四次。你会燃烧卡路里并塑造耐力。

如何做到这一点：选择一组楼梯 - 更长，更好。从底部开始，开始快速，但可持续的速度攀爬。稍微向前倾斜，泵送你的手臂并推开脚的球。当你到达顶部时，转动并下来。保持膝盖柔软，因为你下降以保护你的关节并使用你的臀部。在锻炼期间重复。

有氧化的间隔

通过使用楼梯完成间隔锻炼来改变您的家庭楼梯常规。而不是以稳定的速度抽取，尽可能快地升起楼梯，并在你下来时轻松地取得简单。间隔是打开身体中的脂肪燃烧机制的好方法，并以新的方式挑战你的心脏。

在任何楼梯间隔锻炼之前通过行进或爬楼梯以稳定的步伐爬上三到五分钟。然后，计划每周在两到三次锻炼中完成15至20分钟的间隔。

怎么做：从楼梯底部开始，并尽快运行。转身和莫斯下来。间隔可以遵循休息模式的设置模式。从工作中休息三次开始，所以如果它需要你20秒升高，需要一分钟才能下来并在再次恢复之前休息。加班，您可以将此比例缩小到2：1休息工作。

楼梯提供一种制造体重力量锻炼的工具更具挑战性。掺入这些行动以构建上下身体肌肉，有助于提高新陈代谢并创造一个绷紧，精益的外观。

肱三头肌蘸

用这项运动工作你的上臂背面。

怎么做：把你的回到楼梯转向楼梯，并将手放在第二步，手指面向你的背后。在台阶的地板上植石厂 - 你的躯干平行于地板和腿直。将肘部弯曲到降低或倾斜，您的身体。伸直你的肘部完成一个代表。如果它太难，弯曲膝盖在倾角期间支持您的身体重量。

倾斜俯卧撑

在楼梯上以一定角度进行这种经典的上体增强器，以额外重视肩部和上胸部肌肉纤维的前线。

怎么做：将双手放在楼梯的第二步上肩部距离，并在你身后延伸你的腿。让你的身体从头顶到脚跟的直线。弯曲你的肘部将胸部降低到阶梯。将它们伸直备份以完成一次重复。

为了瞄准胸部肌肉的下纤维并向您的日常生活添加品种，将俯冲围绕到第二个或第三步和第三步和地板上的手中的脚部。

反向弓步

逆转弓在膝盖上更容易，而不是前方品种。推到楼梯的阶梯需要你的腿比你在地板上做所有的代表，你的腿比他们的腿更努力。

如何做到：站在楼梯的第一个或第二步。将右腿踩到3到4英尺，弯曲左膝关节，使大腿平行于地板，膝关节保持在左脚脚下。返回起步并在步骤上点击正确的脚趾，或在进入第二次代表之前抬起右膝关节阵切。用右腿执行所需的数字，然后切换。

跳蹲

这是一个强大的普罗维数，或跳跃，移动，构建四叉细胞和闪耀强度。对于真正的挑战，使用此举措提升整个楼梯。

怎么做：站在楼梯的底部，你的脚比臀部距离稍宽。弯曲膝盖并将臀部送回部分蹲下。春天，膝盖和臀部略微弯曲。重复所需数量的代表。