力量训练是塑造美丽、苗条的肌肉的关键，主要是促进新陈代谢，以获得持久的效果。我们知道重量可能有点吓人，但我们在这里向你展示的是惊人的结果并不需要一吨的设备或一个重量室-你所需要的只是一对哑铃。今天，我们分享五个你从未尝试过的哑铃动作。这个快速的程序对整个身体都有作用。
抓住一对5到10磅的哑铃，让我们做到这一点。通过下面的电路三次去。
1.单腿硬拉和行：音你的战利品，背部和核心
用双脚与臀部同宽站立，手持哑铃在每手放在身体两侧，并在手心相对。按住Shift键你的体重你的左脚，膝盖微曲，然后抬起右脚一对夫妇离开地面英寸。随着平背，铰链在臀部为您降低向地面躯干。到达哑铃向你的脚，你的右腿笔直地延伸你身后。保持平衡，排哑铃到你的胸部，肘部宽。放下哑铃，搞你的战利品和核心，你上来站立的位置。每边做15次。
2.下蹲的桩基与脉冲：调你的大腿内侧和藏宝
首先，两手各拿一个哑铃，保持与胸部同高，站立时双脚分开，略宽于与臀部同宽，脚趾朝外。保持你的脊柱长，挺胸，向下直放，直到你的大腿尽可能地与地面平行。向上两英寸，然后向下两英寸，穿过你的脚后跟回到站立状态。做15次。
3.女性制造者:塑造你的整个身体，加速你的新陈代谢
与两脚分开臀部宽度和在每一个手哑铃站立。下拉成板位置种植在地上的哑铃，手心相对，然后跳跃你的腿了你身后。有了自己的核心经营和臀部广场地面，排右哑铃向胸部高度，保持你的胳膊肘夹着密切到你的躯干。把合适的哑铃回地面，然后重复左侧。合双腿朝你的手背部和前来地位。重复15次。
4.侧板材及斜扭：音斜肌和肩膀
开始与你在地面上稳稳的右前臂和左手侧板位置持一个哑铃在你面前的地上。为增强稳定性，可以把你的脚顶在底部的前端错开你的腿。从事你的核心，并保持哑铃尽量靠近你的身体成为可能，提高你的左臂直开销。随着控制，降低哑铃背下来，你的躯干下直接扭曲。返回到起始位置。每边做15次。
5.桥骤降：造型你的战利品和整个核心
开始铺设你的双腿弯曲，双脚平放在地面上背部和一个哑铃在每手，放在你的臀部。从事你的臀部和核心，抬起你的臀部离开地面，直到你的身体形成从肩膀到膝盖一条直线。慢慢放下背下来。做15次。
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