壶铃让机器运动一个伟大的交换。
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但是，如果你想知道哪掉期是最有效的，亨利Halse，认证的力量和体能专家，有你覆盖。更换你的一些常见的机器习惯与这些壶铃练习：
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1.而不是:腿压机
做：农民壶铃蹲
- 双手各拿一个壶铃架子，身体两侧持有它们。
- 尽量蹲下，同时保持背部平直，重心放在脚后跟。
- 一旦你的腿形成90度角，暂停。您可以点击与此锻炼壶铃地面，但它是没有必要的。
- 记者通过你的脚后跟站备份。
- 做这个练习10到12次，总共3次。
2.取而代之的是：断筋卷曲机
这样做：壶铃罗马尼亚硬拉
- 双脚分开与肩同宽，两手各拿一个壶铃，放在身体前面，铃在大腿上。
- 只有在你的膝盖略微弯曲，拍你的臀部背部和身体前倾，保持你的背部平坦。继续，直到你的手低于你的膝盖
- 退后了。
- 为8到10次重复执行这项工作，三轮总。
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你应该感到轻微伸展你的腿筋在运动的底部，Halse说。
如果你觉得你把这个移动到一个更深蹲或硬拉传统的，确保你的膝盖不要前进，并保持伸直双腿，他说。
3.取而代之的是：架空压力机
这样做：站在高架壶铃压力机
- 保持在肩部高度的两个壶铃，用翻转所以钟，它的靠在你的手腕的背部。
- 保持你的手腕伸直，将壶铃(一起或一次一个)直按在头顶，直到你的肘部被锁住。
- 回到起始位置。
- 八到10次执行这项工作，三套总数。
4.而不是:三头肌伸展机
做：壶铃Skullcrushers
- 躺在长椅上，拿着一个壶铃。
- 按壶铃起来，使你的手臂是直的开销。
- 用双手握住（不是手柄）钟，慢慢弯曲你的胳膊肘后方低的壶你的头后面。
- 扩展你的手肘备份，直到他们在首发位置锁定。
- 12〜15重复执行这项工作，三轮总。
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5.取而代之的是：佩奇甲板
做的事:Kettlebell飞行
- 仰卧，双手各持一个壶铃，铃在你的手腕上。
- 把铃铛按在你的胸口上，这样你的手掌就可以对着对方。
- 慢慢地让你的手臂到一边，保持轻微的弯曲在你的肘部。继续，直到你的手在你的身体线条，以降低你的武器。
- 按壶铃备份在你的身体。
- 重复这个练习三轮每次10到12次的。
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先从重量为这项工作光，因为它是有压力的肩关节，Halse说。如果您无法想象这个练习，运动类似于鸟扇动翅膀是。
6.取而代之的是：坐姿划船机
这样做：胸部支持的壶铃行
- 以45度的倾斜，并趴在你的肚子设置一个替补。放在地上二层壶铃在板凳那里你的地方你的头的结束。
- 达到了下来，双手各抓一个壶。
- 排起来在同一时间或一次一个。保持你的肘部贴近肋骨和暂停时，壶铃达到胸部的高度。
- 降低他们回到地面，保持你的胸部在板凳上和你的头打替补。
- 每组8到10次，做3组。
7.代替的：肩抬起机
这样做：壶铃横向引发
- 在每个手光壶站立。
- 覆盖面和提高你的手臂伸直到一边，直到他们与地面平行，形成了一个T.
- 然后，把壶铃放回到你的身体两侧。壶铃应该保持垂直，因为你提高和降低他们。
- 重复这个练习10〜12次重复，三套总数。
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请你提高和整个运动降低他们的壶铃垂直，Halse说。
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