5个阻力带背部练习是优于Supermans

最好的背部练习保持你的脊椎在中立位置。这就是与心爱的超人行使主要问题：它要求你弯曲你的脊椎向后，压缩和韧带在你的背部小关节施加不必要的压力，根据全国脊柱健康基金会。

重复上力不从心你的脊椎像你这样频繁supermans做可以把你受到伤害的危险回来了，就像弯曲回形针。“这将前后弯曲几次它打破了之前，但它会打破，”根据国家脊柱健康基金会。

下面的阻力带背部练习保持你的脊椎在一个更安全的空档位置 - 仍然提供充足的烧伤。

该排坐着锻炼强健肌肉在你的背部中间，靠近你的肩胛骨。要确保你拉它之前带在你的脚固定。

1. 促膝而坐，双腿站稳面出在你的面前。如果你在你的大腿的背部不适，稍微弯曲你的膝盖。
2. 围绕循环双脚底部带的中间，在拱门。握住每手带的一端，坐直。
3. 挤压你的肩胛骨和向后伸直，尽量拉你的手肘靠在带的阻力。保持两到三秒钟，这个位置;然后放松。
4. 重复10次，并连续工作了3套。

直立摆锻炼增强你的上背部的肌肉。作为额外的奖励，这也加深了肩部肌肉。

1. 安全地站在乐队的中间双脚。传播双脚约肩同宽。握住每手带的一端。
2. 开始你的手臂搁在身体两侧和手掌朝向您。旋转拇指微微前倾。
3. 举起你的肘部向外的侧面和直线上升向天花板。停车时肘部达到肩高。
4. 保持两到三秒钟;然后慢慢放下你的武器背下来。重复10次，连续工作长达3套。

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拉Aparts的被命名为在演习中进行的运动。这个练习的目标在中期背部肌肉。

1. 用双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲站立。握住带的一端，在每个手朝里你的手掌。保持你的手肘伸直整个演习。
2. 用双臂开始直接在肩膀高度的你的面前。挤压你的肩胛骨和拉带的两端分开，直到你的手臂放在身体两侧直出。不要让你的肩膀到这项工作中耸肩了。
3. 保持两到三秒钟;然后放松。重复10次，并连续工作了3套。

纬度拉起伏加强沿着背部的两侧的大肌肉。这种流行的健身运动，可以用电阻乐队演奏。

1. 锚带开销的中间，将其固定到一个坚固物体例如门框。
2. 开销达到和把握带的一端每只手。传播双臂比肩同宽稍宽。
3. 挤压你的背部两侧的肌肉和拉带向胸部靠拢。你的胳膊肘将与此运动弯曲。停止当你的手到达你的肩膀。
4. 保持两到三秒钟;然后放松。重复10次，并工作了3套。
   

硬拉是一种流行的举重锻炼，以加强腰背和腿部。虽然这种运动通常与杠铃进行的，它也可以与电阻带进行。

1. 安全地站在乐队的中间。传播双脚约肩同宽。握住每手带的一端。
2. 随着你的手臂在你身边和掌心你，铰链向前在你的臀部，保持膝盖伸直。不要让你的低位背轮向前。这是起始位置。
3. 抬起你的胸部和挤压你的臀部向前当你进入一个直立的位置。拿着这个两到三秒钟;然后返回到臀部铰接位置。重复10次，并连续工作了3套。