对于挺身替代练习

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硬拉加强在你的下背部和腿部肌肉。作为奖励，这锻炼可以提高到抬离地面事物的能力。

1. 站在中间电阻带的用双脚略多于肩同宽。握住每手带的一端。应该有张力的乐队当你在站立姿势。
2. 保持背部挺直，在你的臀部向前弯曲。你的手臂应该在你的小腿前挂起。这是起始位置。
3. 挤压你的臀部和站直了对带的阻力。你的手臂应该保持接近你的身体在整个这项运动。不要在乐队拉双臂。
4. 慢慢放下背下来，重复10次。工作到三套连胜。

加强，通过提升你的身体对抗重力进行扩展背部肌肉。

1. 铺设在你的肚子上的健身球。自己这样的立场，即球在你的腹部和臀部休息。
2. 伸直双腿，脚尖放在地上，帮助保持平衡。双手交叉放在脑后。
3. 扩展你的背部，抬起你的胸部向上尽可能。保持你的臀部与球接触的整个这项运动。保持两到三秒钟;然后放松。重复10次，并工作了三套。

俯卧伸展运动类似于一个人在空中飞行。

1. 趴在一个坚固的表面你的胃。带上你的双腿合拢，达到你的手臂伸直了开销。
2. 拧紧你的背部肌肉，同时提高你的胳膊和腿离开地面。保持两到三秒钟，这个位置;然后放松。重复10次，并连续工作了几套。

从你的腿在你面前伸出坐姿进行背部伸展运动。如果你在你的腿在这个位置上背部感到不适，稍弯曲你的膝盖或坐在一个折叠的毛巾，以减少对你的腿筋的压力。

1. 坐在一个坚固的表面。环围在中间双脚阻力带，并伸直双腿。
2. 握住每手带的一端，手肘弯曲。保持你的手靠近你的胸部在这个练习。
3. 慢慢向后靠，尽量靠在带子的阻力上。保持两到三秒钟，然后慢慢坐起来。重复10次，最多练习3组。

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早安是背部伸展练习，就像你可能在上午进行的第一件事一气。

1. 双脚分开与肩同宽站立。双手各握一个哑铃，手掌朝前。弯曲手肘，把哑铃放在肩膀上。
2. 在你的臀部保持背部挺直，铰链向前推，直到你的背部与地面平行。保持膝盖直整个演习。保持两到三秒钟，这个位置;然后站在备份。
3. 重复10次，连续练习三组。如果你的背部在这项运动中是圆的，那么在整个运动过程中不要使用哑铃，直到你能够保持背部挺直为止。