坐着行的最有效的练习瞄准你的背部肌肉人 - 包括斜方肌，菱形，并且背阔肌。因为这项工作是一个复合运动，涉及多个关节，它也能激活其他几个肌肉，以及包括肱二头肌，三头肌，腿筋，臀部和内收肌。
小费
该排坐着目标背部肌肉，包括斜方肌，菱形和背阔肌的主机。这次演习也加强了很多肩膀的肌肉，甚至双腿，因为他们在运动过程中稳定自己的身体。
阅读更多：锻炼竖脊肌背部肌肉
坐姿划船：主要肌肉
该行坐在被认为是一般的背练习，因为它击中这么多的背部肌肉。主要的肌肉，你会激活包含在你的中背部和你的大圆在你的外早在你的下背部的竖脊肌，在你的上背部的中部和下部斜方肌，你的菱形和背阔肌。
您也将加强肩部肌肉，包括后三角肌，冈下和小圆，你在你的怀抱，你的胸大肌，胸骨头或下胸部肌肉肱肌和肱桡肌。
坐姿划船：中学肌肉
当你执行坐在一排，你需要使用几个次要的肌肉作为稳定剂。你的肱二头肌和肱三头肌的长头，无论是在你的上臂中发现，作为动态稳定，这意味着他们帮助稳定随你行的肩膀。
你的腿筋，你的臀大肌和你的下半身您收肌作为本练习的稳定。因为他们保持通过运动来帮助承包维护您的姿势行加强这些肌肉程度较轻。
使用合适的形式
具有良好的形式进行适当的肌肉活动的执行坐姿划船。
怎么做：设置权重坐着排机上并附加一个亲密握杠或V形杆，电缆。坐在替补席上的机器与你的膝盖微微弯曲，双脚反对脚凳上。抓住用中性握了吧，这样你的手掌面向对方。保持背部挺直，胸部向前整个演习。
呼气，拉你的背部和肩膀，直到你拉吧接近你的胸下部弯曲你的肘部。吸气，慢慢把你的肩膀向前，弯曲你的背部，直到酒吧靠近你的脚延伸你的双手。重复您想要的代表。
阅读更多：后方复合练习
替代就座行
如果你没有一个坐着排机，你可以做其他几个行练习，将针对相同的肌肉。您可以使用哑铃，杠铃或壶铃来执行俯身划船。如果你有机会到一个滑轮机，你也可以做一个手站在行。您还可以通过使用固定单杠倒立行尝试的练习没有重量。
每次练习替代从略微不同的角度针对你的肌肉。更改您的定期锻炼，保持你的肌肉挑战，继续你的力量增长。