瑜伽和瘦肌肉群

你想要肌肉发达的样子，但又不想花几个小时在健身房举重。如果你是一个禅宗式的健身爱好者，你可能会想，你是否可以通过做瑜伽来获得瘦肌肉。答案是什么？一点点，但这不是你力量训练的唯一来源。

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一对夫妇的研究备份的想法，你可以通过瑜伽增加肌肉。首先，相关研究发表在运动科学与医学杂志2012年发现，35岁至50岁的女性进行8周的瑜伽锻炼可以增强腿部力量，但对其他部位的肌肉没有太大影响。另一项研究发表于2013年力量与状态研究杂志研究了比克拉姆瑜伽对年轻人身体健康的影响，发现经常练习可以提高提举力量。再说一次，它在其他地方并没有产生太多肌肉。

所以，你可能会得出这样的结论：你不能通过瑜伽锻炼肌肉；但是，这并不意味着它不能挑战你的肌肉，提高你的身体素质，包括肌肉力量。你只需要选择正确的姿势。

新手往往认为瑜伽是一种伸展和放松的方式，在某些情况下，这是真的。然而，很多姿势都要求你提升自己的体重，如果做得足够的话，这可以锻炼肌肉。

为了锻炼腿部肌肉，重点放在需要保持站立姿势的姿势上，例如战士我，三角形,主席和树。姿势的大量让你的核心力量的工作;它们包括板,船和蝗虫摆姿势。当你准备好训练你的手臂时，试试看向上木板,起重机（乌鸦）和侧棒姿势。虽然这些姿势可能会觉得自己的目标身体的某一部分，他们居然在一次招募多个肌肉。例如，普朗克姿态可能会奏效你的腹部最多，但它也击中了你的手臂和肩膀。该方木板将离开你的手臂摇晃，但斜肌会伤了。这些复合运动才能通过瑜伽力量建设一个更有效的做法。

力量瑜伽的练习致力于建立你的健康水平，而不是像其他学科一样冥想或呼吸练习。力量瑜伽是一种典型的瑜伽练习，意味着你从一个姿势到另一个姿势，积累汗水，增加心率，并使你的肌肉疲劳。

力量瑜伽是Ashtanga的衍生，Ashtanga是一个基于一系列姿势的流畅瑜伽课程。但是，这是一个挑战性的肌肉，因为这是一个伟大的力量，为你的肌肉建设，这是一个关键的变化，瑜伽课。

此外，这个快节奏的流动实际上是更好的肌肉建设，根据发表在2017年的研究医学辅助疗法. 研究人员发现，从一个姿势迅速过渡到另一个姿势比长时间保持姿势产生更高的肌肉活动。

如果你真的在收益感兴趣，瑜伽不会是最花时间的有效的方式来做到这一点。虽然瑜伽将有利于你的整体健康，你要举起重物，以获得肌肉质量。目的从事阻力训练所有主要肌肉群 - 腿，臀部，背部，胸部，腹部，肩膀和手臂 - 至少每周两次。如果你不喜欢传统的权重，如哑铃，杠铃和重量的机器，你可以做体重锻炼，如引体向上，俯卧撑和下蹲或投资于阻力带。

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