手臂松弛的原因是什么?

手臂松弛通常是体重增加的结果，但更糟糕的是，有时剧烈的减肥也会导致手臂松弛。好消息是，不管原因是什么，你都可以做一些事情来改善你松弛的手臂。

如果你因为过度减肥而导致手臂松弛，这条信息不适合你。但是如果你认为你的松弛的手臂是体重增加的结果，额外的抖动就会发生，因为你的身体以脂肪的形式储存了多余的卡路里，就在你的皮肤下面。

你需要一定量的身体脂肪才能保持健康，但如果脂肪过多，你可以通过创造卡路里赤字来减少脂肪。这意味着燃烧的卡路里要比摄入的多，这反过来会迫使你的身体消耗掉储存在手臂和其他部位的所有卡路里。有三种方法:稍微减少你的卡路里摄入量;增加身体活动;或两者并行。根据研究国家体重控制登记处在美国，大多数人通过两种方法的结合来减肥和保持身材。

你不能做的是指令你的身体决定从哪里去除多余的脂肪，即使你的手臂是你唯一想减掉的身体部位。脂肪从哪里流失是由许多你无法控制的因素决定的，包括你的荷尔蒙水平和整体体型。但是如果你继续以稳定的速度减肥，你也会减掉手臂上多余的脂肪。

任何燃烧卡路里的运动都能帮助你减肥，但通常是这样最好的减肥锻炼是你很喜欢的，可以长期保持的。所以，去试试那些著名的燃烧卡路里的运动吧，比如跑步、骑自行车、拳击和踏步健美操。但是不要害怕尝试其他的锻炼，比如游泳、散步和跳舞。如果你选择了一种你非常喜欢的锻炼方式，并且可以长期坚持，它会给你带来更好的长期效果。

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虽然尝试尽快减肥很诱人，但极端的减肥方法通常是不可持续的。一旦你恢复了原来的习惯，体重又会重新增加。减肥和保持体重需要改变生活方式，你可以长期坚持下去。

的疾病控制和预防中心建议每周以健康、可持续的速度减重1 - 2磅。这意味着每天要少摄入500到1000卡路里。卡路里计算应用程序对于追踪你的食物(和饮料)摄入量以及如何与你通过体育活动消耗的卡路里平衡非常有用。

然而，请记住，健身追踪器和其他用于估计卡路里燃烧的非临床设备是出了名的不准确。一项对60名成年志愿者的研究发表在2017年5月的《泰晤士报》上个性化医学杂志发现，在7款测试的健身追踪器中，即使是最准确的也差了高达27%，而最不准确的也差了93%。因此，即使你的卡路里燃烧效果在纸上(或技术上)看起来很好，你可能需要做一些微调通过试验和错误，以找到真正适合你的平衡。

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“塑身”是一个常用的流行词，意指塑造光滑、结实的身材，但见网站解释说ExRx.net，它真正的意思是同时进行减少身体脂肪，同时也增加肌肉。脂肪或松散皮肤在所谓的“蝙蝠翅膀”——松散的组织,通常形式下上臂-不会神奇地使变形进入肌肉,所以尽管术语塑身的万能的方法通常是使用,它只是等式的一部分创建上臂你自我感觉良好。

所以，如果调色不是万能的，那么它对你有什么实际作用呢?记住，减少局部的想法是一个神话，所以做手臂运动并不能神奇地燃烧你手臂上的脂肪。但是就像前面提到的，锻炼可以增加肌肉量。这样一来，即使你的上臂皮下脂肪比你想要的多，也能让松弛的皮肤丰满起来，塑造出更好的轮廓。

但是，活动手臂的好处远远超出了审美:作为梅奥诊所他指出，力量训练还可以增强骨骼，燃烧卡路里，增强日常活动的力量和耐力，甚至可以提高你的认知能力。

许多针对胸部和背部肌肉的力量训练也会锻炼你的手臂。但是如果你想做一些额外的运动来增强你手臂的肌肉，这里有一些很好的例子:

对于二头肌(上臂最明显的肌肉)，做二头肌弯曲，锤形弯曲，集中弯曲或电缆弯曲。

对于三头肌(上臂背部的肥厚肌肉)，可以做三头肌回踢，引体向上或伸展运动。如果你真的想挑战，试试钻石俯卧撑吧美国运动委员会这项研究确定了锻炼三头肌的最佳方法。

锻炼你的三角肌——位于上臂上的像帽子一样的肩部肌肉——也可以帮助确定你的整体上半身形状。优秀的肩部锻炼包括后三角肌飞，前和侧举，以及多种多样的肩压。

皮肤是一个非常有弹性和适应性的器官，所以在轻度或中度的体重增加或减少的情况下，你可能不会注意到松弛的皮肤松弛或下垂的作为一个结果。然而，在快速或极端减肥的情况下，你可能会注意到在你的上臂或其他地方出现了一些松弛的皮肤，这些皮下脂肪曾使你的皮肤松弛。

在这种情况下，力量训练仍然是你最好的非手术方式之一，创造额外的肌肉，以帮助填补皮肤。如果你对结果不满意，私人教练可以通过不同的锻炼或不同的锻炼计划来帮助你锻炼更多的肌肉。

然而，如果你的上臂皮肤仍然极度松弛，那么举重或脂肪的减少都不会改变什么——因为你是在对付皮肤，而不是肌肉或身体脂肪。在这种情况下，跟你的医生谈谈皮肤减容手术是否适合你。