当你减肥的时候，你的手臂会减脂肪吗？

要对你身体的任何部位减肥 - 包括武器 - 你需要创建一个热量赤字。这是说你必须燃烧更多的卡路里比你拿的只是另一种方式。你可以稍稍降低你的热量摄入或增加身体活动实现这一赤字。据研究体重控制注册中心，绝大多数成功减肥并保持体重的人都是通过两种方法的结合来减肥的。

尽管尽快减肥可能很有诱惑力，但是激烈的减肥方法通常会适得其反，因为一旦你回到正常的习惯，体重就会以复仇的方式恢复。相反，做一些健康的生活方式的改变，你可以长期保持，并且目标是疾病预防与控制中心建议作为减肥的健康，持续速率：1至2磅每星期。为了实现这一目标，目的是为每天500至1000卡路里的热量赤字。

虽然目前还没有真正的任何这样的事情“转脂肪的手臂，”你可能会赢得彩票遗传 - 或失去它，这取决于你的观点 - 并发现你的手臂是最后的地方，减肥对你的身体。或者，也许能够察觉的增益在上臂重量是你的第一个线索，你已经开始穿上一些额外磅。

不幸的是，你没什么办法改变你的身体对先把脂肪放在手臂上，或者最后把它从手臂上去掉的偏好。这在很大程度上是由于基因、激素水平和你的整体体型——尽管男人和女人都可能发现他们的激素，从而他们身体对皮下脂肪的处理，随着他们在不同生命阶段的进展而改变。

然而，你能做的是密切注意你的卡路里平衡。如果你对你的体重感到满意，保持它，目标是每天摄入大致相同数量的卡路里卫生与人类服务部提供了一个有用的图表估计什么可能是，根据你的性别，年龄和活动水平。

而且，当然，如果你想减肥，旨在建立 - 然后维持 - 上述热量赤字使你的身体必须使用存储皮下脂肪作为能量。

记住，在身体的某个部位工作并不会让你从身体的那个部位减掉脂肪——整个概念，叫做减少斑点，是一个很大的神话。所以，从你的手臂上减肥的好运动通常是那些消耗大量卡路里的运动。想想跑步，骑自行车，爬楼梯，踩椭圆机等等。

但是，仅仅因为一个锻炼燃烧大量的热量并不意味着它是最好的给你做。例如，如果你喜欢散步，足以坚持下来，你会燃烧一段时间了很多更多的卡路里比你短的，创造一个正在运行的习惯可怜的尝试过程中燃烧。因为你的目标的长期效果，绝对最佳练习将是那些你喜欢够继续这样做从长期来看。

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你可以做一件健康的事来快速改变你手臂的形状：力量训练。也许你听过一个叫做调音的词，它代表了减少身体脂肪和肌肉建设。无论名称的应用，力量训练的目标是建立更强的，更精简的肌肉。有时可见肌肉的定义的额外位是所有需要，使你的手臂看起来苗条和时尚。

即使你有更多的上臂脂肪比你想，现在，不要等到力量训练加入到你的日常锻炼。它需要大约两个月看肌肉质量显著的变化，所以你还不如现在就开始构建圆滑的肌肉。

不仅将作为你融化掉体内多余的脂肪新的肌肉显露出来，它甚至会帮助你实现这一目标，因为举重的燃烧卡路里的那一刻，并有助于提高你的静止代谢率⁠-的热量你燃烧只是量现有。力量训练也包其他健康益处，如增加骨密度，改善认知功能。事实上，这对你是那么好卫生与人类服务部建议力量训练你所有的主要肌肉群每周两次刚好达到 - 和维护 - 最佳的健康状态。

你的身体被设计成一个完整的整体，所以大多数针对你上身的举重练习都会在一定程度上锻炼你的手臂。一些最好的让你开始的方法包括长凳压、俯卧撑、仰卧起坐、以机器或哑铃为基础的划水、注意力集中的卷发和三头肌回扣。

至少选择一个推动的运动和一个从该列表中拉之间的运动，旨在每周两次，包括他们对自己的日常健身锻炼，至少有一整天你力量训练。（你的肌肉是否会在训练中的时间做大做强，而不是在试训自己。）要开始了，做一到三套八到12次重复每次锻炼的。

当你的肌肉适应这个新的挑战，你可以考虑增加更多的套或更多的练习来锻炼。请记住，关键的词是“挑战” - 如果你的举重练习开始感觉轻松，撞了重一点点，或者选择一个比较困难的变化。而且，即使你的重点是你的手臂，现在，不要忘记工作的所有其他主要肌肉群也包括你的腿和核心 - 你的身体将感谢你。

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