如果你的上臂比你想的摆动得更多，你并不孤单——你可以做很多事情。只有一件事不能这样做，但是，奇迹般地减脂肪从你的身上，只是一个点，例如你的怀里。相反，你需要脂肪克星卡路里赤字从健康的饮食与心血管锻炼相结合，燃烧脂肪和耐力训练，以帮助公司了肌肉您发现。
感受卡路里的燃烧
虽然你不能选择，并选择你的身体燃烧脂肪的领域，它将如果你跟不上足够的时间，健康的生活习惯你的手臂脱落。但为了从燃烧脂肪在任何地方在你的身体上，你需要建立所谓的a卡路里的赤字。这是指燃烧更多的卡路里比你参加，使你的身体已经没有选择，只能求助于存储体脂肪作为能量的来源。
例如，如果你每天吃2500卡路里的食物，但在基础代谢率和日常活动(包括锻炼)之间只燃烧2000卡路里，你实际上有多余的卡路里——你会增加体重。
如果你翻车这些数字燃烧的每天2500个卡路里，而一个以在2000卡路里一天 - 你建立的那种热量缺乏，可以帮助你的身体摆脱多余的脂肪。
提示
虽然你需要建立一个热量赤字，最终实现一些手臂减肥，你应该不会饿死自己。你的身体需要大量的健康的燃料来保持你的新陈代谢会，特别是当你打算在力量训练和有氧补充，所以集中了健康的饮食习惯全谷物，水果，蔬菜，鱼，瘦肉或健康的蛋白质的其他来源。
从有氧运动开始
除了在饮食中做出健康的调整或替代品，心血管锻炼，也被称为有氧或有氧运动，是平时去到建立一个热量赤字。一些练习，让你开始包括散步，慢跑或跑步 - 所有这些都需要对设备无超出了一双好鞋，再加上骑自行车，游泳或课间操。即使雪橇可以是一个很好的锻炼会话，因为所有的工作，它需要加息备份到山顶。
一般来说，如果它能让你身体的大块肌肉长时间有节奏地运动，这是一项很好的减肥运动。
将脂肪转化武器运入武器的Fab
即使你觉得你的上臂比应该显示的更多的脂肪，那里也有一些肌肉。当你努力减少卡路里时，你全身的脂肪都在融化——包括你的手臂——你会看到更多的肌肉形状和轮廓，它们一直都在那里。你可以通过一些基本的阻力训练来帮助定义。
不要等到你打你的减肥目标开始建立手臂肌肉。现在开始一些战略性的手臂强化训练，不仅能让你的手臂变得更强壮，还能锻炼出肌肉，即使在休息的时候也能燃烧额外的卡路里，提高你的整体代谢率。
把这些手臂练习和全身力量训练结合起来，比如蹲，弓步，卧推和拉下运动，会给你更多的新陈代谢，让你拥有一个强壮健康的身体，可以做任何你想做的事情。
提示
你是一个担心举重会让你变得更强壮，让你看起来像个男人的女人吗?不用担心——女性通常没有男性那样的荷尔蒙来增加肌肉。
锻炼手臂肌肉
请记住，没有一个统一的运动，以减少神奇你的上臂大小，但练习以下选择可以帮助基调和塑造你的手臂肌肉，转化为一个更稳固的外观和感觉你失去多余的脂肪。尽管很多人认为目标在手臂后侧肱三头肌肌除掉多余的轻摇，确保锻炼二头肌了。
此外，请确保您的工作双臂平分。你应该能够八年12次重复使用好形式之间做的;一旦你可以管理更重要的是，它的时间升级到了较重或一个更具挑战性的工作。
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三头肌回扣
所有你需要的三头肌锻炼是一个手重量和一个长凳或其他平坦的表面，你可以使用支撑，当你倾斜。
要你的左臂，支撑在板凳上你的右膝盖和臀部向前铰链，用右手支撑自己在板凳上使你的躯干水平于地面。
拿在左手的重量，肘夹着靠身体。试想一下，你的胳膊肘在固定的地方作为你摆动你的手，你的身后，伸直手臂，直到它在你的身体线条。保持你的胳膊肘在地方作为你弯曲你的胳膊，降低你的手回到起始位置，完成重复。
板凳上下降
这个练习也可以锻炼你的三头肌，但不需要手的重量。然而，你需要一张长凳，一把结实的椅子或者其他一些你可以用作基座的东西。
坐在家里的凳子或椅子，并把双手在你身边时，手指搭在座位前。SCOOT您的臀部向前离开座位的边缘，并采取在你的怀里你的体重的一部分，使用你的腿和脚支撑休息。走你的脚向前一个舒适的距离前进，所以你有空间来降低你的身体在替补席前。
一旦你找到了位置，弯曲你的手肘来降低你的身体，直到你的肩膀几乎与你的手肘持平，然后伸直你的手臂把你自己压回开始的位置。在整个运动过程中，臀部要靠近长椅，根据需要限制活动范围，避免肩膀不适。
二头肌弯曲
为了锻炼你的肱二头肌——上臂前部的肌肉——你需要一双哑铃或杠铃。用手握杠铃，手掌向前，让杠铃靠在大腿上。
专注于保持你的核心肌肉坚定和你的躯干直立 - 换句话说，没有摇曳落后，使锻炼更容易 - 因为你在肘部弯曲手臂，卷曲的权重或向你的肩膀吧了。降低权重来完成重复。
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