锻炼对于降低血压很有效，尤其是当你定期锻炼的时候。但是体育活动是否会降低血压太多呢?以下是你需要知道的关于运动中、运动后以及何时需要担心血压的信息。
数字是什么?
当你锻炼时，两个重要的指标是你的血压和心率。
当心脏将血液泵入动脉时，当动脉抗拒血液流动时，你的心脏就会产生血压。这个对动脉壁的压力给你你的血压数字。收缩压——用上面的数字表示——表示心脏收缩时的压力，将血液泵入身体。舒张压(以较低的数字表示)是心脏在两次跳动之间处于静止状态时的压力。
你的心率是每分钟跳动的次数。静止时，它可以是60到100拍之间的任何地方。数字越低，你的体型就越好——对于状态良好的运动员来说，甚至可以更低——甚至每分钟40次梅奥诊所。
因为心脏是肌肉，运动可以帮助它变得更强壮，功能更有效。运动还能保持动脉的灵活性，使血液流动良好，血压正常。增强你的心脏健康，你的心率在锻炼中应该达到50%到85%的最大值，这取决于你是做中等强度还是高强度的锻炼。
你的个人最大值是220减去你的年龄，所以它会随着时间的推移而略微下降美国心脏协会。在锻炼过程中，你的心脏跳动得更快、更用力，以增加流向肌肉的血液，血压随着心率的增加而升高。
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然而，运动的一个效果是，之后，它可以降低你的血压。运动后血压下降被称为运动后低血压，这是正常的收缩压数量根据发表在2015年10 - 12月号《华盛顿邮报》上的一项研究，(通常是唯一受影响的)汞含量下降了5 - 20毫米，并持续数小时高血压杂志》。
为什么你的冷却时间如此重要
为了以一种安全的方式改善心脏健康，你需要在运动后逐渐降低你的心率。事实上，根据2017年2月发表在网上的研究应用生理学杂志在美国，运动后的恢复是许多身体上的好处发生的时候。运动后，你的心血管系统处于一种独特的状态，不同于休息和运动，血压下降只是其中一个例子。
的冷却时间从运动过渡到休息的一个重要部分。如果你突然停止锻炼，你的心脏就会减慢，血液循环就会减少，血压就会下降得太快，这就会导致头晕甚至昏厥。相反，做5到10分钟的轻度活动，逐渐开始让你的系统恢复正常。
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当血压降得太低时
有时你的血压会比运动后预期的要低。这种情况的发生有多种原因。
运动的类型和持续时间，通过出汗流失的水分以及是否在高温下运动都是导致血压下降的因素。补水，特别是运动时在炎热和潮湿的条件下，可以使你不那么脆弱，根据血液动力学的高血压报告。
但是如果你的血压在你从躺着到坐着或从坐着到站着的过程中频繁地下降，你可能会有所谓的直立性或体位性低血压。(测量你的血压，你会发现在你改变姿势的几分钟内，你的血压会从120/80下降到100/70。)
年龄可能是体位性低血压的原因。当你坐着或站着的时候，腿部的血液就会聚集起来，就像蓄水池一样。“随着年龄的增长，血液回流系统的速度会减慢;它不像以前那么有效了，所以当它调整的时候你可能会感到头晕。约翰·奥斯本，医学博士，谁擅长高血压和预防心脏病，并在南湖，德克萨斯州心脏心脏病州的医学主任心脏病。你应该冷却时间帮助你的身体调整。
您可以体验体位性低血压具有贫血，糖尿病或帕金森氏病的副作用。“如果运动后发生，它可能与服用血压药物，特别是如果你是新来的，”奥斯本博士说。该药物加运动有一个共同影响，暂时把它调得过低。“这可能需要一段时间来寻找合适的剂量，”他解释说。“你可能需要调整你把它一天的时间，一天你锻炼身体，或者切换到不同的服药时间。找到正确的公式这是与你的医生的工作很重要。”
如果你同时服用一种以上的药物，比如抗抑郁药，效果会更明显血管紧张素转化酶抑制剂和一种利尿剂。这种结合加上运动导致的血压自然下降会让你感到头晕甚至晕倒。根据美国心脏协会的研究，每次锻炼后5到10分钟的冷却时间变得更加重要美国运动协会。
定期测量血压是必须的。如果你没有症状，你可能意识不到波动。奥斯本博士说:“为了准确起见，要使用安装在上臂而不是手腕上的显示器。”
其他血压过低的警告信号有:
- 感到头晕或困惑
- 视物模糊
- 软弱或疲劳
- 恶心想吐
如果你在运动后出现这些症状，请咨询你的医生。
如果你被诊断为体位性低血压，建议你在改变体位时要慢慢来，抓住固定的物体保持平衡密歇根州立大学，因为头晕会让人更容易摔倒。不要做那些需要弯腰和迅速挺直身体的运动，不要做那些头部位于心脏下方的瑜伽姿势，也不要做那些需要快速改变姿势的运动，比如深蹲或立卧撑。避免从站立锻炼迅速过渡到坐着锻炼，反之亦然，例如从蹲起到仰卧起坐或俯卧撑到弓步。
运动时血压下降
这是一个值得关注的问题，因为它可能是某些类型心脏病的征兆。医生检查的一种方法是用跑步机测试。
在正常情况下，你的血压会随着锻炼而升高，通常以20毫米汞柱的速度递增锻炼强度，然后再下来。奥斯本博士解释说:“它下降得越快，你的状态就越好，它延迟的时间越长，你就越容易分心。”
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然而，在压力测试中血压下降可能是严重的冠状动脉疾病的迹象——动脉堵塞。研究表明，在运动中减少20毫米汞柱会使你有患心脏病的风险，所以美国心脏协会的指导方针是，如果血压下降10毫米汞柱，就停止跑步机测试。
研究人员还发现，如果收缩压的升高幅度太小，收缩压的升高也可能是一个警告信号——小于运动所导致的预期20毫米汞柱升高幅度美国心脏协会杂志。
奥斯本博士说，在运动过程中，低血压的迹象包括胸痛、头晕、昏厥和晕厥——当你的视野变白时。如果你出现这些症状，一定要立即停止，并立即打电话给你的医生。