NBC的“最大输家”是一个现实表明，需要真正的人是至少100磅。超重，并将它们通过高强度训练和节食大奖。随着955，574个Facebook粉丝，来自世界各地的人都看，看看有什么新的启发和改造将每个赛季来临。随着美国日益严重的肥胖率，你可能想尝试一个在家锻炼常规喜欢上了佳丽“最大的输家。”第4季冠军比尔Germanakos全体你开始你的最大输家之旅的训练和咨询帮助。
每日锻炼方案
每天在“最大的输家”订出一个六到八小时锻炼的选手。因为这不是大多数人的现实在这里对“最大的失败者”用来尝试在家里练习列表：慢跑，骑自行车上固定自行车，阻力训练，游泳，椭圆形的工作，长途跋涉和间歇训练。
“每天正常的例行可能涉及一个热身的椭圆形和一个简单的5英里慢跑一个小时，” Germanakos说。“然后，我们就打破了早餐，头对我们的关节冰上训练室，休息30分钟，等待真正的殴打开始。我们可能都做轻快小时的椭圆机上，然后移动到阻力训练40分钟，其中可能包括胸部，肩膀，三头肌和股四头肌锻炼“。
参赛者继续全天饮食和结冰短暂的休息后工作了。
最后机会锻炼
在每一集的结尾，选手们通过所谓的最后机会锻炼锻炼严罚放。这是最后的机会，让他们有喘息之机，前往规模前失去一些水的重量。
最后一次锻炼要持续大约两个半小时，就像Germanakos说的，“两个半小时的折磨。”举个可能需要30分钟才能完成的练习的例子，他说:“翻转拖拉机轮胎，跳到中间，跳到另一边，转身，沿着草地推它50英尺，回到轮胎后面，这样反复进行。”
这样做在家里
我们中的大多数，但是，没有摄像头，24小时帮助和建议，时间或财务状况做出行使全职工作。这使得它更难以在家里做。Germanakos从334到170磅去，并且现在已经能够维持一段时间的215磅的重量。他这样说设定目标，保持减肥：“这是到是可以实现的，而奖励自己小有成绩设定目标很重要。例如，而不是说你需要减肥150磅，为什么不设置。10磅的目标。这样，你可以达到你的目标，奖励自己，然后设定一个新的目标，比方说......减掉10斤。小步骤的成功是保持动力的唯一途径。”
入门
对于任何日常锻炼有时最难的是起步。好消息是，你不必独自做到这一点。Germanakos建议不仅找一个教练，而是寻找一个注册营养师，医生和支持。“虽然很多人认为这是Bob和吉利安救了我们的生活，它认识到，只有我们能挽救我们的生命是很重要的。虽然Bob和吉利安是世界上最伟大的教练，我们需要提醒的是，这是我们做所有的辛勤工作在健身房，”他说。
你也可以这样做！