加强锻炼的膝过伸

需要注意的是任何膝过伸练习，你做的，与任何运动或康复计划，应在医生或理疗师，谁可以告诉你如何正确地做练习的指导下进行是很重要的。这将确保不仅效率，而且防止进一步的损伤。

梅奥诊所说明了在维持过伸膝盖当膝部不当焊盘（如跳跃之后），并得到向后弯曲，损坏的韧带，软骨和其它稳定结构。一个特别坏过伸甚至可以导致受伤的前交叉韧带（俗称你ACL）。宾夕法尼亚医学院补充说，一个过伸膝盖也可以指后交叉韧带（PCL）的伤害。

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这些损伤可以是部分或完全撕裂或伸展。膝盖受伤喜欢hyperextensions的麻烦，因为，视情节严重程度，他们可以在任何地方从几个星期到一年，根据哈佛健康出版。在某些情况下，如严重的伤害，其中韧带完全撕裂和膝盖是不稳定的，一个病人可能需要手术治疗。

然而，哈佛健康出版的笔记，有轻度或中度伤害，通常可以用RICE（休息，冰敷，压迫和抬高）和由医生或治疗师提供的康复计划治疗。事实上，80％的人有PCL损伤可完全与物理治疗程序的帮助下恢复。

虽然只有医生或理疗师可以告诉你的膝关节过伸练习，适合您和您的具体情况，你仍然可以学到很多伸展和锻炼，这将帮助你在你受伤的腿重建的力量。哈佛大学卫生出版社提到，加强支持膝盖的肌肉，尤其是股四头肌，可以防止损伤很有帮助。

该矫形外科医生的美国学院提供了强度和柔性的通用调理方案。这些练习可以帮助你吸收冲击，恢复关节活动范围和防止受伤。你应该热身与低影响的活动如散步或骑自行车然后在移动到你的练习前做好延伸。如果您有任何痛苦，不要忽略它 - 与你的医生或治疗师解决。

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这里有绵延的样品，并行使矫形外科医生的美国学院建议您工作股四头肌：

移动1：拉伸股四头肌

1. 扶住墙壁或椅子上，以平衡自己的背部。
2. 弯曲你的膝盖，抬起你的脚后跟，抓住你的脚踝用你的手，将其向你的屁股。
3. 保持30秒至一分钟。避免拱起或扭曲你的背部。
4. 与您的另一条腿重复。
5. 做一组两到三年的次数，每周四到五次的。
   

移动2：半下蹲加强锻炼

1. 用你的脚与肩同宽分开，双手无论是在你的大腿或在你面前站立。如果需要你可以拿着椅子的平衡背部或墙上。

2. 放下你的臀部，如果你打算在椅子上坐下，让你的胸部抬起你做。

3. 回到站立，保持你的体重，你的脚后跟上，你做之前保持五秒钟。要小心，不要向前弯曲你的腰部。

4. 当你变得更强大，你可以拿着手的重量进一步挑战自己。

5. 做三组10次，每周四到五次。

移动3：腿屈伸加强锻炼

1. 坐在椅子或板凳上。随着你的大腿肌肉弯曲，伸直，并抬高你的病腿高，你可以直到与地面平行。
2. 挤压你的大腿肌肉并保持五秒钟的位置。放松，那么你的脚回到地面。
3. 避免摆动你的腿，或用力抬起。
4. 做三组10次，每周四到五次。

移动4：直腿可能加强锻炼

1. 与你的肘部支撑上身在地上躺回去。
2. 弯曲膝盖没有受伤使脚平放在地板上，保持你受伤的腿伸直。
3. 弯曲你受伤的腿的大腿肌肉，并提高它大约在半英尺10英寸。
4. 坚持五秒;然后放低你的腿落回地面。
5. 做三组10次，每周四到五次。