锻炼撕裂的脚踝韧带

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的美国矫形外科学会解释说，韧带是连接骨头和骨头的强壮的纤维组织带。当你的韧带被拉伸到极限时，就会发生踝关节扭伤，导致韧带撕裂。擦伤、肿胀、压痛和不稳定是踝关节扭伤的一些症状。

踝关节扭伤是极其常见的肌肉骨骼损伤;2013年6月发表在《自然》杂志上的一项研究膝盖手术，运动创伤，关节镜检查《华尔街日报》指出，脚踝扭伤占所有急诊室入院人数的7%至10%。根据哈佛卫生出版社出版在美国，各个年龄段的人，无论他们是电视迷还是运动员，都可能遭受这种伤害。

如果你怀疑你可能有一个脚踝扭伤，你应该马上去看医生。他或她将能够评估扭伤的严重程度，并推荐相应的治疗方案。

2013年8月发表在《自然》杂志上的一项研究骨科和创伤外科档案发现大多数踝关节扭伤病例无需手术即可治疗。美国矫形外科学会说你的治疗计划可能包括赖斯协议，包括休息、冰、压缩和海拔。根据扭伤的严重程度，你的脚踝可能需要两到12周的时间才能恢复，你可能需要借助拐杖、石膏或支架。

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的密歇根大学医学列出一些物理治疗运动，为踝关节韧带损伤，可以帮助加强他们和防止更多的问题在未来。在你开始锻炼之前一定要咨询你的医生，以确保你的锻炼是安全的。如感到轻微不适以外的疼痛，应停止运动。锻炼完后，你的脚踝可能需要冰敷。

步骤一:脚踝字母

1. 当你坐着的时候，用你的脚趾来写字母。
2. 重复最多三次。

移动2:侧膝

1. 坐着的时候，让你的脚平放在地板上。
2. 慢慢地左右移动你的膝盖。
3. 继续两到三分钟。

步骤三:毛巾卷起来

1. 在椅子前的地板上放一条毛巾。
2. 坐下，把你的脚放在毛巾上。
3. 用脚趾把毛巾拉近，然后再用脚趾把毛巾推开。

步骤四:用毛巾伸展身体

1. 坐下来，腿伸直放在面前。
2. 卷起一条毛巾，将毛巾中间部分放在脚掌下，两端保持在手中。
3. 保持膝盖伸直，轻轻地将毛巾拉向自己。
4. 保持15到30秒。
5. 重复两到四次。

移动5:向外推

1. 靠墙坐。墙应该在你受伤的那一边。
2. 保持你的脚平放在地板上，开始向外推，对着墙。
3. 保持6秒钟。
4. 每天重复一到两次，每次8到12次。

移动6:向内推

1. 坐下，双脚平放在地板上。
2. 把你受伤的脚推到另一只脚上。
3. 保持6秒钟。
4. 每天重复一到两次，每次8到12次。

移动7:向上推

1. 坐下，把你没受伤的脚放在受伤的脚上。
2. 用你未受伤的脚向下推，同时用你受伤的脚向上推。
3. 保持6秒钟。
4. 每天重复一到两次，每次8到12次。

移动8:平衡

1. 站在门口附近，用受伤的脚保持平衡。
2. 睁大眼睛，双臂伸开放在身体两侧。如果你需要支撑，你可以抓住门。
3. 尽可能长时间地保持平衡，以你自己的方式工作到60秒。
4. 在一个锻炼过程中重复六次。

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