如果你想让你的肌腱和韧带保持健康，试着在你的饮食中加入加强韧带的食物。有几种鱼类、丰盛的蔬菜和美味的水果可供选择。骨汤也被证明可以改善关节健康。
肌腱:人体的重要组成部分
机会是，你没有给过多考虑你的身体的运动部件。当你通过你的日常运行，你的肌肉帮助你的脚和腿向前推动你。你的手和胳膊让你写，把握对象，做饭和小吃和弹钢琴。
一般来说，你的身体就像一台运转良好的机器。你的肌腱使你无数的身体运动成为可能哈佛医学院。肌腱是你的肌肉和骨头连接在一起的柔性索状组织结构。当你的关节运动之一，肌肉的能源，然后转移到筋。反过来，肌腱施加特定的力，相邻的骨头。
在一个完美的世界里，你的筋不会出现过度的压力，绝不会感到恼怒或痛苦。他们不会永远发炎或受伤，无论是。理想情况下，你可以编织，类型，玩壁球，投掷棒球或捏面包终日无痛苦经历去筋。
肌腱：损伤和炎症
在现实中，虽然，这些重要的身体部位可以发炎或过敏的一些原因，解释克利夫兰医学中心。肌腱炎(或肌腱炎)是这种情况的医学术语。
不管是慢性的还是急性的，这种恼人的疾病都可能是由意外伤害引起的。然而，肌腱炎通常是由一些重复性的活动或任务引起的，如擦洗、油漆、木工和园艺。如果你喜欢打高尔夫、网球或滑雪等运动，你可能对重复性的、以运动为基础的肌腱炎很熟悉。
不幸的是，肌腱炎还有其他几个危险因素。如果你超过40岁，你的肌腱可能已经失去一些弹性，并可能容易撕裂。如果你正在治疗类风湿性关节炎、血液疾病或肾脏疾病，你的肌肉可能会变得虚弱。体位不良和某些药物也可能导致肌腱炎。
如果你不幸得肌腱炎，你可能会感到肌腱周围疼痛。疼痛可以逐渐发展，也可以突然发生。如果不加处理，可能会限制你的灵活性和运动范围。
肌腱损伤治疗方法
如果你的一个肌腱受伤了，你应该期待一段很长的恢复时间骨骼关节外科英国编辑协会2017年7月版。不幸的是，目前大多数可用的治疗方案都不能有效地加强肌腱修复。事实上，手术经常是必要的，近30%的患者需要手术治疗。
最近，研究人员已经成为兴趣不规范的治疗方法。然而，缺乏肌腱老化的基本机制的认识阻碍了这方面的任何实际进展。
科学家称肌腱含有一种干细胞，这种干细胞因其再生特性而受到越来越多的关注。普遍接受的肌腱修复策略包括将干细胞和其他生长因子引入损伤区域。
先进的基于动物的组织工程研究已经产生最终可能应用于人类令人鼓舞的结果。然而，由于缺乏足够的干细胞和可用的脚手架网站在这方面有很大的进展有限。不过，研究人员认为，这些实验性治疗方法值得进一步探讨。
如何加强你的肌腱
当然，你要避免痛苦的肌腱损伤，可以把你的锻炼卷曲，并可能影响你的生活质量。为了使您的健康肌腱和减少痛苦受伤的风险，圣玛丽医疗中心建议你为每次锻炼做准备。
首先，考虑你的身体状况和运动能力。无论你是正在恢复剧烈的体育活动，还是刚刚开始锻炼，都要慢慢开始。当你的身体在处理身体活动的需求时变得更有效率时，逐渐加快步伐。
比方说，你已经准备好采取对尊巴类或高能量的椭圆锻炼。该梅奥诊所建议您一开始采用结构化的预备会议。
简而言之，有必要通过发送更多的血液，你的肌肉，提高身体的温度，以提高你的心血管系统的能力。一个有效的热身可以减少受伤的风险和锻炼后减少肌肉酸痛。
你的运动后，指出圣玛丽医疗中心，搞一些悠闲的伸展运动这将有助于防止肌肉僵硬。此外，补充你的有氧运动与全面的肌肉强化计划。强壮的肌肉能促进更好的关节完整性，而且不易受伤。
为了避免不必要的压力对你的肌腱（和你的整个身体），保持你的体重在一个健康的范围。如果你需要减掉一些体重，综合全面的有氧运动和力量训练可以帮助你减轻多余的体重。
韧带的结构和功能
韧带是结缔组织的动力，可以有多种形式，解释说美国国家医学图书馆。在超强的胶原纤维丰富，他们出现在整个身体的不同形状和大小。这些组织可以像字符串，改变大小的条带，甚至拱门。
多功能韧带也有不同的用途。有时，它们通过将自己身体连接到骨骼末端或稳定相邻关节来连接两个骨骼。不管怎样，骨头基本上是固定的，所以它们不能假设一个可能导致脱位的不自然的位置。
相比之下，有些韧带与骨骼没有太大的联系，但它们负责保持内脏器官在正确的位置。例如，韧带可以确保女性的子宫保持在正确的骨盆位置。
在腹腔内，韧带将胃、肠和肝牢牢地固定在正确的位置。因为这些组织也可能包含精细的腺导管或血管，所以保持不动是很重要的。这种稳定性有助于确保内部的脆弱结构不会扭曲、弯曲或撕裂。
享受这些强化韧带的食物吧
韧带强化食品另一大组包括含硫十字花科蔬菜。例子包括西兰花，甘蓝，卷心菜，菜花，萝卜和甘蓝。对葱属家族的蔬菜，如洋葱和大蒜，还包含有用的硫。鸡蛋，家禽和鱼类其他易于访问的硫源。
为了获得维生素A，填补上杏，菠菜，红薯和冬季壁球，其他水果和蔬菜中。资料来源美味的水果，如猕猴桃，橘子，草莓，柠檬，番石榴，木瓜和菠萝的维生素C。红色和绿色的辣椒还含有维生素C.
富含锰的食物支持你的肌腱和韧带的完整性。这些加强韧带的食物包括全谷物、坚果和种子、豆类和绿叶蔬菜。
除了对植物性食物为主这个名副其实的盛宴，骨头汤因其对关节健康和骨骼健康的潜在益处而受到越来越多的关注。虽然可以用废料做骨头汤，但在一些杂货店也有。
不管来源是什么，骨汤都含有大量的胶原蛋白。这种有益的物质还含有多种有用的矿物质和氨基酸。
据说骨汤能保护、改善和增强身体结缔组织的健康。然而，这些说法仍存在争议，因为大量研究表明骨汤对胶原蛋白的产生和骨骼整体健康几乎没有影响。这是因为你的身体无法吸收骨汤中所含的大部分胶原蛋白。