低密度脂蛋白，或称LDL，从肝脏运输胆固醇并将其运送到需要它的组织。然而，如果胆固醇是不必要的，那么低密度脂蛋白就会在你的血液中循环。出于与健康相关的目的，你应该将你的低密度脂蛋白胆固醇维持在一定的范围内。低密度脂蛋白111并不坏，但也不是最理想的。降低你的低密度脂蛋白就像改变一些简单的饮食和活动习惯一样容易。
低密度脂蛋白规范
胆固醇的测量单位是每毫升血液的毫克数。当你的低密度脂蛋白胆固醇读数为111时，这意味着每毫升血液中有111毫克的低密度脂蛋白胆固醇，或称mg/dL。理想的LDL范围是低于100 mg/dL。然而，任何介于100到129毫克/分升之间的都可以。当你的低密度脂蛋白开始超过160毫克/分升时，它就被标记为高。
意义
低密度脂蛋白胆固醇可以促进动脉血栓或动脉粥样硬化的形成。当动脉粥样硬化开始时，动脉壁的损伤促使白血球对这一情景作出反应。聚集，也允许氧化的低密度脂蛋白胆固醇粘附在这些细胞上。为了中和氧化后的低密度脂蛋白，巨噬细胞(另一种白细胞)摄入低密度脂蛋白颗粒，但如果存在过量的低密度脂蛋白，巨噬细胞和低密度脂蛋白胆固醇就会变成“脂肪条纹”病变。这种损害是有害的，为了保护身体免受伤害，你的血液开始形成凝血，以包含脂肪条纹，而脂肪条纹会变成血凝块。如果这个血块阻碍了通往心脏或大脑的动脉的血液流动，你就可能会患上心脏病或中风。如果血块脱落，它可能会流经你的静脉，导致栓塞、心脏病发作或中风。
饮食
低密度脂蛋白111毫克/分升不是很高，不能通过改变生活方式来控制。改变你的饮食来减少饱和脂肪和胆固醇的摄入可能有助于降低你的低密度脂蛋白。每天摄入的饱和脂肪不超过总热量的7%，胆固醇不超过200毫克。你也可以考虑增加你的纤维摄入量，这也可以减少LDL。
锻炼和减肥
有规律的体育锻炼和减肥是降低低密度脂蛋白水平的另外两个步骤。尽量每天进行30分钟的有氧运动。如果你有多余的体重要减，你可以考虑增加这个量。超重或肥胖会导致胆固醇升高。只要减掉几磅就可以帮助控制你的胆固醇水平。