举重训练提供了一个机会，以提高健身水平，有助于改善健康。通过为肌肉提供克服阻力的能力，力量训练产生了诸如增加肌肉质量和骨骼健康等益处。
具体的运动，如弯曲排，锻炼了几个肌肉群，从而提高肌肉力量和耐力。当结合有氧运动训练和适当的营养，一个更瘦，更健美的体格是结果。增加力量意味着减少受伤和生病的风险。
提示
弯曲行增强你上背部的肌肉，包括背阔肌和菱形肌。
位行
在举重训练中，无论运动与否，肌肉都会用力克服阻力。阻力的形式可以是自由重量，重量器械，体重或重力。位行利用自由重量和重力作为运动的阻力。
怎么做:在你的臀部向前铰链。将杠铃拉向躯干，保持肘部靠近身体，背部挺直。每组重复6到12次，每组重复一次，以提高肌肉力量和耐力。
试试哑铃的版本
如果你没有健身房或杠铃，试试哑铃位行。
步骤:将右膝放在举重凳上。身体前倾，右手放在长凳上。左手抓住哑铃。保持背部平直，将左肘向上拉向天花板，同时挤压肩胛骨至脊柱。
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我的肌肉
作为一种使用自由杠铃的复合运动，弯曲排锻炼了许多肌肉群。主要的肌肉群是你的背部的背阔肌和菱形。把重物拉向胸部可以锻炼上背部的肌肉，而把重物拉向腰部可以锻炼中背部的肌肉。
辅助肌肉是你的二头肌以及肩膀和前臂的肌肉。此外，你的腿和核心肌肉——腹部和下背部肌肉——收缩以稳定或保持身体在适当的位置，同时进行锻炼。增加这些肌肉的力量可以改善你的姿势和脊柱稳定性，减少下背部受伤的风险。
身体成分的好处
增加肌肉质量和锻炼有助于加快新陈代谢，也就是你身体燃烧卡路里的速度。当燃烧的热量大于消耗的热量时，多余的体重和脂肪就会减少。
力量训练可以改善身体的组成，肌肉和身体脂肪的比较，从而改善肌肉的张力和苗条的外观。减少体内多余脂肪可以降低患心脏病、糖尿病、肥胖和相关疾病的风险。
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改变你的训练
锻炼可以针对更具体的健身目标。用较轻的重量做两到四组，每组10到25次，这样可以让你的体型更小，肌肉的耐力和清晰度更高。
用更重的重量做一到三组，每组8到12次，这样可以让你的体型更大，力量也会增加。增加更多的有氧运动训练和严格的饮食可以显著减少身体脂肪。