物理治疗腿部练习麻木

如果你有疼痛和麻木在你的腿，你可能有一个压缩的神经 - 无论是在你的下背部，其中这些神经退出脊柱或在那里分支到供给肌肉和皮肤在你的腿。在这两种情况下，练习可以帮助。

据发布的2014年7月的文章世界麻醉学杂志，腰椎神经根病是腿部神经性疼痛的最常见原因。这个术语指的是一组条件，如关节炎和椎间盘突出或退化，即压缩的神经，因为他们离开你的脊椎。

因为腿麻也可以发生神经损伤越往下腿，由作为解释神经疾病和中风研究所，你应该去看医生，以确定你的腿和背部进行理疗锻炼之前你的症状的原因。为了达到最佳效果，执行这些演习物理治疗师的监督下。

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2016年10月发表的一篇文章解释说，保持正确的姿势是缓解神经压力的重要组成部分，神经压力会导致腿部麻木F1000研究。在后腰，这就是所谓的中性脊柱。

如所示，进行腹部吸气练习普林斯顿大学运动医学要加强肌肉有助于稳定你的下背部。

1. 平躺在坚硬的表面上。
2. 弯曲你的膝盖，把你的脚在地板上。
3. 请将您的手指放在你的髋关节的骨头。
4. 拉你的肚脐下到一层，向你的脊椎收紧下腹。你应该感到在你的指尖肌肉这个动作时收紧。
5. 保持这个动作三到五秒钟，然后放松。不要屏住呼吸。
6. 重复20次。

随着你力量的增强，增加腿部运动，比如原地踏步，同时保持腹部拉伸的姿势。

沿着你的脊柱帮助两边跑肌肉稳定椎骨保持适当的调整和对神经的舒缓压力。这些肌肉，如由ExRx.net，统称为竖脊肌。

加强你的下背部与练习，如supermans和四足手臂和腿部升降机。

行动1:“

1. 俯卧，双臂向前伸直。
2. 抬起你的胳膊和腿离开地面，保持你的肘部和膝盖伸直。看在你面前的地板上，并保持你的髋关节在整个运动中，接触地面。
3. 保持三到五秒钟，重复10〜20次。

如果这个练习太难了，先把左臂和右腿一起抬起，然后换一侧。

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移动2：四足动物手臂和腿部升降机

在你的臀部线条开始在你的手和膝盖，用手直接在你的肩膀和膝盖。

1. 保持你的颈部通过看你的双臂之间的地板中性。
2. 抬起你的右臂和左腿，直到它们与地面平行。保持背部平坦的整个运动。
3. 保持两到三秒钟;然后再放下来。
4. 换另一只手和另一只腿重复这个动作。
5. 每侧进行10倍。