弯曲脊柱有两种主要类型:后凸和前凸。从侧面看，脊柱后凸是胸椎过度弯曲，导致正常脊柱呈“C”型而不是“S”型。脊柱前凸是腰椎过度弯曲，导致臀部上升和腹部突出。这两种姿势都会使肩膀向前转，胸部收紧。
门口的胸部伸展
在脊柱后凸症中，由于身体前部肌肉过度紧绷，导致后肩和后肩的肌肉拉长和无力。通过拉伸胸部及其周围的肌肉和关节，你可以减少这些区域的紧张程度，并激活你的后肌。
站在门口之间，左腿向前，双脚向前。双臂弯成90度靠在门框上。保持脊柱挺直，肩膀下垂。上身前倾，左膝微微弯曲，直到你感觉到胸部的拉伸。保持伸展，直到你感觉更放松。换腿重复。
屈膝髋屈肌伸展
这个练习可以增强你的臀部，拉伸从大腿上部到同侧腋窝的结缔组织和肌肉。
左腿向前跪着。你跪腿的脚应该与同一腿的膝盖在一条线上。保持你的臀部呈方形，这样双腿和臀部在一条直线上。将左手放在左膝上保持平衡。当你收紧右臀时，你的骨盆应该稍微向后倾斜，减少腰椎的伸展。将右臂举过头顶，感受从大腿上部到右腋窝的拉伸。保持这个姿势直到你感到放松，然后在另一边重复这个动作。
站在墙新闻
这个练习帮助你激活和加强深层脊椎肌肉和腹部肌肉，同时改善你的姿势。如果你的头不能碰到墙壁，在脖子后面放一个枕头或垫子。
背靠着墙站着，手臂放在身体两侧，关节和手指触摸墙壁。一旦你就位了，就把自己推到墙上，就像你要陷进去一样。你的头，背，臀部和小腿也应该接触到墙壁。
当你完成时，在房间或区域里走15到20秒。保持你已经获得的高个姿势，然后回到墙上，重复这个练习三次。
仰卧的转折
这个练习可以提高你的脊椎在不使用臀部的情况下旋转的能力。仰面躺下，膝盖向胸部弯曲成90度，手掌合十，像在祈祷。你的头应该离地。
慢慢地将你的上手放在身体上，把手伸向身体的另一边。你的肩膀和手臂不必触地。将你的头向相反的方向旋转，同时保持双膝并拢。不要让上腿从下腿滑掉。在两腿之间放一个枕头或垫子，把它们挤在一起。
保持两次深呼吸，然后恢复到原来的姿势。重复这个动作，直到你感觉更放松。如果一侧感觉比另一侧紧，那一侧再做一组。