如何在Sciatica之后恢复运动

你的坐骨神经是你身体中最大的神经，它起源于你的下背部的神经根部，然后分枝你的右腿和左腿。坐骨神经的炎症被称为坐骨神经痛。

这种情况发生在椎间盘或盘状材料本身不合时宜时，请按照坐骨神经压制。这可能会引起极端疼痛，腰部和腿部的极度疼痛，刺痛和麻木。坐骨神经痛倾向于进入爆发，在那里你在那里遇到极端痛苦一到两天。然而，这并不意味着你必须停止与坐骨神经痛一起解决。

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紧身肌肉可以增加坐骨神经痛引起的疼痛 - 包括坐骨锻炼中的延伸。

移动1：腿筋伸展

伸展腿筋肌肉位于大腿后面。在坐骨神经痛的比赛后，腿筋会收紧，这可以进一步拉动下背部。

1. 躺在你的背上，双腿伸展并拉出你的右腿，应该是直的位置，朝着你的胸部。
2. 当你继续把它带到你的身体时，抓住腿的后部，在腿后面感觉伸展。
3. 保持20到30秒。
4. 降低此腿并重复在另一侧。

移动2：腰部腰带

在坐骨神经痛爆发后，从事腰部拉伸锻炼以减少残留的肌肉张力。

1. 在你的肩膀旁边躺在你的肚子上。
2. 慢慢地推到地板上以抬起你的肩膀，感觉你的下背部伸展。

最初，你可能无法完全矫直你的武器，但你可以通过常规伸展来实现这一目标。

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当您恢复锻炼时，包括坐骨神经有氧运动。表演低冲击练习就像走路一样，游泳或骑自行车。考虑使用卧式自行车，使您的下背保持相对直的直线 - 弯曲前方可以增加坐骨神经的压力，特别是如果您有椎间盘突出。

您可能需要在恢复锻炼时从较短的增量开始，例如10到15分钟的会话以减少疼痛。

作为您的健身锻炼的一部分，为坐骨神经练习，为您的背部提供稳定性。更强大的核心将压力取下后肌肉，这可以减少坐骨心发作后的应变。运动实例包括腹部仰卧起坐，自行车和骨盆倾斜。进行腹部紧缩：

1. 躺在你的背上，用脚在地板上。
2. 把手放在头后面，拿起你的肚子肌肉，让你的肩膀抬起地面。
3. 降低肩膀并重复锻炼10到15次。