亚麻籽粉和减肥

如何减肥不应该被视为一个快速修复,但作为一个长期计划来帮助你减肥和保持。亚麻籽粉可以适应任何健康的饮食计划,其中包括针对减肥,但是他们不应该被看作是一个神奇的种子可以燃烧掉你多余的重量。

在美国多年来，美国人的腰围一直在扩大。但这并不意味着你不能成功地减肥并保持下去。为了了解导致成功的方法，研究人员从1994年开始追踪减肥成功者全国体重控制登记处(等级)。为了有资格加入登记，参与者必须减掉30磅或更多，并保持一年或更久。

通过追踪这些个体，研究人员能够确定习惯让这些成功的体重失败者在减肥游戏中获胜，包括:

• 有规律的锻炼(一周中大部分时间快走一小时)
• 遵循低热量、低脂肪的饮食
• 每天记录他们的体重
• 饮食计划要一致，包括每天吃早餐
• 在“疏忽”变成主要的体重增加问题之前

有趣的是，大约一半的参与者从营养师、医生或广告中得到了减肥的帮助减肥计划而另一半则完全靠自己。你是否需要减肥的帮助取决于你自己。

虽然有许多不同的减肥方法——限制碳水化合物，减少脂肪，消除加工过的垃圾食品——但它们都能帮助你摄入更少的卡路里。正如等级当你减肥的时候，尤其是你已经达到目标的时候，卡路里是很重要的。一般来说，一磅脂肪含有大约3500卡路里每天减少500卡路里的摄入可以帮助你每周减1磅。

有很多方法可以做到减少500卡路里从你的饮食。你可以把你的甜汽水换成加了新鲜柠檬汁的碳酸水来减少200卡路里的热量，让你的咖啡师用一杯黑咖啡来代替你的高档咖啡来减少250卡路里的热量薯片,零食3杯爆米花。

如果你已经吃了相当健康的饮食，但你仍然在与你的体重斗争，那么这可能是一个份量的问题。为了控制你的食量，量好你的食物，用小一点的盘子、碗和杯子。虽然每个人的减肥热量不同的是，大多数女性每天可以减少1200到1500卡路里的热量摄入，而男性每天可以减少1500到1800卡路里的热量摄入。

阅读更多:减肥的推荐热量摄入

当你想要减掉多余的体重时，卡路里可能会让你的体重增加很多，但这并不是唯一重要的事情，尤其是对于长期的成功来说。当你控制卡路里的时候，重要的是你摄入的每一点都对你的最终目标有帮助。这意味着你减肥计划中的食物应该富含营养。

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和其他植物营养素都在保持身体最佳状态方面发挥着重要作用。的食物你的减肥计划中应该最大限度地添加营养，这样你摄入的每一卡路里都对健康有益，比如预防癌症和心脏病。确保你的身体得到它所需要的所有营养，以达到最佳状态，这也意味着你的新陈代谢——也就是燃烧卡路里的东西——高效运转。

你应该吃什么?嗯，类型健康的食物你需要在你的减肥饮食中包含什么并不是什么大秘密。说到健康和健康的体重，你的饮食应该包括大量的水果和蔬菜，全谷物，蛋白质和健康脂肪的瘦肉来源，包括亚麻籽。

阅读更多:Non-Starving 1200卡路里的饮食

你可以学到很多关于成功减肥的知识等级。研究人员注意到，参与者的一个显著特点是他们的饮食一致，这意味着他们在同一时间吃相同类型的食物，而且吃得相当有规律。

在饮食方面养成习惯有助于减少“节食”带来的压力。You know what you're going to eat, how much and when. It helps with grocery shopping, meal planning and hunger control.

参与者还重视早餐。让它成为一个点早餐每天早上可能会防止饥饿，渴望和吃太多上午或午餐。

亚麻籽，也叫亚麻籽亚麻籽它们是亚麻属植物的棕色小种子，在植物学上被称为亚麻属植物usitatissimum和负责亚麻织物的是同一家工厂。这种褐色的小种子多年来一直用于治疗便秘。亚麻籽也富含油，被称为亚麻籽油，用于烹饪和工业用途。

虽然整个种子在你的饮食中有它的位置，也就是帮助改善排便，但说到健康，磨碎的亚麻籽是最好的选择,根据凯瑟琳·扎雷斯基，RD, LD她是梅奥诊所(Mayo Clinic)的健康倡导者和营养师。她指出磨碎的亚麻籽是更好的选择，因为它们很容易消化，而且你会得到更多的营养，因为整个亚麻籽会在你的身体系统中未经消化。

当你正在寻找食物来最大化你的营养摄入来支持你的健康和减肥，亚麻籽是一个很好的选择。坚果磨碎的种子热量低，是你的身体需要的许多基本营养的来源。

一汤匙亚麻籽粉包括:

• 37卡路里
• 3克脂肪
• 1.3克蛋白质
• 2克碳水化合物
• 1.9克纤维
• 每日所需镁量的7%
• 铜的每日需求量的9%
• 每天所需锰的8%
• 10%的维生素d

磨碎的亚麻籽也是欧米伽-3脂肪酸的极佳来源，一汤匙就能提供你所需的100%的足够摄入量，这是你营养充足所需要的量。的欧米珈- 3脂肪酸在坚果种子中发现，支持大脑健康和功能，减少炎症，可能提供一些预防慢性疾病的保护。

虽然亚麻籽可能不是你一生都在寻找的神奇减肥食品，但有科学证据表明，健康的亚麻籽可以帮助你减肥。一项2019年的研究发表在《科学》杂志上国际维生素与营养研究杂志研究发现，与单纯的健康生活方式相比，补充亚麻仁(每天3汤匙)和健康的生活方式有助于减肥。那些补充了亚麻籽的人也注意到他们的胆固醇和甘油三酯有改善，以及炎症标志物。

而作者的研究他指出，需要更多的研究来更好地了解磨碎的亚麻籽如何有助于减肥，这可能与木质素有关，木质素是一种多酚和植物雌激素。根据2017年发表在《the》杂志上的一篇评论国际分子科学杂志木质素可促进脂肪代谢，防止脂肪组织堆积。然而，这项研究的作者也指出，还需要更多的研究。

无论如何，亚麻籽是一种很好的纤维来源，几乎不含纤维2克每汤匙。2015年发表在《the内科年鉴研究发现，在饮食中增加更多的纤维与高度结构化的饮食计划一样，可以有效地促进减肥。纤维是一种不易消化的碳水化合物，它能让你的饱腹感持续更长时间，所以你吃得更少。

在你的饮食中添加亚麻籽可以在很多方面帮助你，但你也要考虑亚麻籽的好处和副作用。因为它们是富含纤维的食物，所以当你把亚麻籽磨碎加入到你通常的旋转中，一定要喝大量的水来帮助预防便秘。虽然纤维确实有助于促进肠功能，但如果你没有喝足够的水，你可能会停止。

另一个潜在的亚麻籽副作用是腹胀和天然气如果你不经常食用富含纤维的食物，就会发生这种情况。为了帮助预防这种不舒服的问题，可以从少量开始，每天1汤匙或更少，然后在允许的情况下每隔几天慢慢增加。

阅读更多:亚麻籽的副作用

和种子一样，亚麻籽油富含-3脂肪酸。然而，它并不是其他任何营养素的重要来源，包括纤维、维生素或矿物质。它也是更集中的卡路里来源。

一汤匙亚麻籽油中含有:

• 120卡路里
• 14克脂肪
• -3脂肪酸摄入总量的454%

亚麻籽具有坚果的味道，可以添加到许多食物中，改善味道和营养。考虑:

• 将亚麻籽混合到早餐的燕麦中
• 在煎饼面糊中加入亚麻籽
• 混合亚麻种子到您的水果冰沙
• 在酸奶上撒些亚麻籽
• 把亚麻籽混合到你的肉饼里

你也可以把亚麻籽磨碎，放入你最喜欢的食物中烘烤，比如饼干或面包，这样可以提高营养质量。但是就像任何特殊的款待一样，适度地享受你的糖果。

由于亚麻籽的脂肪含量，亚麻籽的货架期比亚麻籽短。即使是在冰箱的密封容器中，亚麻籽也可能被磨碎保持新鲜即使在冰箱里也能保存三个月。

为了在不冒酸败风险的情况下获得益处，买整个亚麻籽并磨碎因为你需要他们。