为了减肥，你需要摄入比你消耗的更少的卡路里。少吃不健康的食物，比如精制碳水化合物和糖，多吃健康的食物，比如复合碳水化合物和健康脂肪，会有帮助。亚麻籽富含纤维和-3脂肪酸，是一种营养丰富的食物，可以添加到你的减肥食谱中。喝一杯奶昔作为零食或正餐的替代品可以让你在下一餐之前都感到满足，甚至可以减少你的卡路里摄入来刺激减肥。在你的饮食中加入亚麻籽之前要咨询你的医生，因为它可能会干扰一些药物治疗。它也可能对孕妇和患有某些疾病的人不安全，包括糖尿病和出血性疾病。
事实亚麻
亚麻籽来自于亚麻属植物。它的种子和油被药用来治疗胃肠道疾病，高胆固醇和血压，痤疮，注意力缺陷障碍，糖尿病，肥胖和抑郁症。它拥有一系列的营养成分，但经常被吹捧为对健康有益的两种物质是-3脂肪酸和膳食纤维。吃亚麻籽之前最好磨碎它，因为在消化过程中，身体很难分解外壳，因此不能吸收整个亚麻籽的营养。在搅拌机中准备好你的奶昔，可以打碎种子外壳，或者在将种子磨碎后加入到奶昔中。
亚麻籽的营养
一份亚麻仁的标准用量是1到2汤匙。一汤匙的亚麻籽热量低，不到40卡路里，但纤维含量高，有2克。低卡路里、高纤维的食物是很好的减肥食品，因为你可以在不超出当天卡路里预算的情况下填饱肚子。每一汤匙也含有超过2克有益心脏健康的多元不饱和脂肪。亚麻籽也是维生素和矿物质的良好来源，尤其是维生素B、铁和钾。
超级奶昔
用亚麻籽制作一款有效的减肥奶昔的关键是要保持它的低卡路里，并在水果和蔬菜中增加更多的纤维含量。选择低热量的牛奶，如白开水、脱脂牛奶或杏仁牛奶。加入一些蓝莓——1/2杯蓝莓只有42卡路里，另外添加2克纤维到你的奶昔中。接下来，加入一些绿叶蔬菜来补充维生素、矿物质和更多的纤维——羽衣甘蓝有一种温和的味道，很适合做奶昔。如果你喜欢更甜的奶昔，不要加糖，而是用半个香蕉来代替大量的钾，更多的纤维和一点自然的甜味。最后加入一汤匙或两汤匙亚麻籽，搅拌均匀。
在你的饮食中加入冰沙
亚麻仁冰沙只有作为低热量饮食的一部分才能帮助你减肥。为了减肥，你必须摄入比身体消耗的能量更少的卡路里。如果你的亚麻籽奶昔超过了你一天的卡路里预算，你的体重就会增加。每天少吃几餐，其中包括一份亚麻籽奶昔，或者用一份亚麻籽奶昔代替你的一份大餐。把你一天的卡路里量加起来，以确保你在减肥时卡路里的需求量之内。告诉你的医生你每天应该吃多少卡路里才能安全减肥。