无论你是它打一个本垒打或者刚刚达到了一个高架子上的东西，一拉肩部肌肉是一个痛苦的经历。当突然用力使肌肉纤维超出容量拉伸，导致泪小部分肌纤维就会发生肌肉牵拉。

受伤的发病可能是极其痛苦，有疼痛和不动通过愈合期持久。根据损伤的严重程度，你通常可以在家里治疗拉到肩部肌肉冰，压缩和休息的组合。

保护它

我们希望，只要你伤你的肩膀，你停止这样做不管它是造成的伤害。继续行使或做院子里工作，受伤的肩部增加了伤害，并且使恢复更加困难和较长的过程。现在，你的任务是保护你的肩膀从任何可能造成进一步的伤害。

这冰

会撕裂肩袖愈合手术没有吗？

学到更多

经常结冰你的肩膀将有助于阻止血液流向受伤的肌肉和减少疼痛和肿胀。冰敷，只要你是在受伤后能。你可以使用冰袋，满满一包冰块或冷冻蔬菜袋的，但从来没有直接用冰袋敷在皮肤上。第一天，将冰块面积20分钟，每隔一小时，而你是清醒的。

阅读更多：7锻炼损伤的神话，这将破坏你的健康

它包

压缩有助于控制肿胀和提供了一种用于减弱肩关节支持。使用腹带包扎，并安全地将其套在你的肩膀上 - 但不是那么紧，你切断循环。

包裹你的肩膀是不是包装扭伤了脚踝有点困难。通过周围的二头肌包装为锚开始，然后把整个胸部和相对臂上下的绷带。把它拿在受伤的肩膀再次循环备份过受伤的肩膀，周围的二头肌。

休息吧

如何在家里治疗肩袖损伤

学到更多

你的肩膀将立即开始愈合，但任何影响可以很容易地破坏过程。保留在包装内的至少四天的肩膀。在此期间，不断地每天三分四次申请冰在时间15分钟。

抵制使用受伤的肩膀和手臂的冲动。保持它高架上面你的心脏 - 并不难，当你站立或坐姿，但是当你躺下，你可能需要自己支撑起来。避免睡在你受伤的一侧。

根据您的损伤的严重程度，可能需要至少两个星期，长达八周的时间就可以返回到你的正常活动。当你的痛苦已经消退，你就可以开始轻轻拉伸你的肩部肌肉。要小心，不要过度拉伸他们，因为他们可以很容易再次受伤。

根据运动损伤手册的网站，你可以安全地返回到行动，一旦你可以在你可以移动的非受伤的肩膀同样的方法无痛苦移动受伤的肩膀。

阅读更多：10点常见锻炼伤害以及如何避免它们

当去看医生

轻伤通常可以不给医生访问处理，但它决不是一个坏主意通过电话与您的医生办理入住手续。更严重的伤害应该由专业人士来看待，让你可以快速愈合的正确处方。您可能需要短暂工作，物理治疗师，以尽快恢复正常。