举重训练会让你的肌肉紧张，这很正常，因为肌肉有时会感到不舒服。也就是说,你不应该感到痛苦尤其是在运动过程中或运动后的剧烈疼痛，如板凳压。如果发生这种情况，你可能正在处理一个板凳记者肩膀受伤。
台压肩伤
像卧推这样的练习，如果做得不正确，就会有问题导致肩不稳定. 执行此动作时最常见的错误是使用过多的重量比如，没有正确的姿势，手肘太宽，太过依赖肩膀来推动身体重量，以及上半身疼痛或受伤的情况下进行锻炼。
当这种情况发生时，支撑肩膀的肌肉和韧带被拉伸到超出正常范围，导致肩膀变得不稳定，从而导致肩部受伤。
根据研究人员的说法，台式机可能会对肩部造成其他损伤，最常见的是肩袖撕裂、骨关节炎和过度使用或劳损罗切斯特大学医学中心. 其他的损伤包括板凳压迫肩撞击和唇撕裂。
“通常情况下，随着时间的推移，人们的肩膀会越来越疼，最终导致肩膀上的唇状撕裂。”大卫·吉尔博士，医学博士，骨科医生和运动医学专家告诉LIVESTRONG.com网站. 阴唇是沿着球窝的软骨缓冲器，用来稳定球和球窝。虽然这种损伤通常不是由一个事件或代表造成的，盖尔说，它往往需要手术来修复。
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海滩压伤
虽然在卧推的时候肩膀很容易受伤，但是在做这个动作的时候肩膀并不是唯一受伤的部位。卧推也会导致胸肌损伤以及周围的肌腱，包括撕裂或拉伤。
根据特需外科医院在纽约，胸大肌腱是最常见的在一次偏心收缩中受伤，当肌肉所受的外力(你所举起的重量)大于肌肉所能产生的力时，就会发生这种情况。
“这是当重量下滑或手臂疲劳时的剧烈撕裂;你会感到撕裂感和立即的剧痛，你的胸部、肩膀和上臂会迅速肿胀和淤青，”吉尔说。
防止这种伤害发生的最简单方法是使用较轻的阻力和关注形式。如果你使用的是标准的奥运杠铃，记住要考虑到杠铃的重量，通常是45磅。
慢慢地增加盘子，确保你可以在增加重量之前，以适当的方式完成所需要的量。使用哑铃时，从比你想象的更轻的重量开始，然后按照你使用杠铃时的指导原则，从那里开始。
PT用于卧推损伤
无论你是肩压伤，还是撕裂或胸肌肌腱拉伤，可能会推荐物理治疗。治疗师可以向你展示加强支撑和稳定肩膀的小肌肉的练习。他们也可以教育你远离那些会给受伤的结构增加压力的运动。
你可以用保守的方法治疗一些损伤，并在手术前使用物理疗法。但其他如胸大肌腱损伤或唇撕裂可能需要立即手术和一轮物理治疗，以帮助该地区的康复。
一旦吊索脱落，你的物理治疗师或医生会指导你表演被动和主动练习如肩关节屈曲、伸展、外展及内外旋转运动数月。
我们的目标是恢复肩部灵活性和稳定性。当你达到四个以上的标准时，可以使用牵引带或轻哑铃来进行轻举重，目的是增加肩部和胸部区域的力量和功能。
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一般来说，你可以在术后6个月左右恢复正常活动。当你回到健身房的时候，盖尔说你可以通过做一些锻炼来测试你的恢复情况，比如用很低的重量做板凳，看看你是否会感到疼痛。如果该部位未愈合，则由板凳压伤引起的前肩疼痛将继续。
这意味着，如果你感到疼痛，你的肩膀还没有做好锻炼的准备。如果不疼的话，你可以在接下来的五到六次锻炼中慢慢增加重量，减少重复次数，让你的肩膀为锻炼的压力和重量做好准备。