坐骨滑囊炎的强化训练

这些囊的刺激会导致一种叫做坐骨滑囊炎,或有时坐骨黄体滑囊炎。这些结构的炎症可能是由于长时间坐在坚硬的表面上或直接损伤该区域造成的。你的腿筋肌肉也附着在这根骨头上；根据哈佛健康出版社。坐骨滑囊炎的运动可以帮助。

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坐骨滑囊炎运动通常不包括加强-至少直到你的症状已经消退。这些囊坐在你的腿筋之间还有坐骨。进行强化训练会增加你已经恼火的身体结构的压力。但是，你仍然可以进行有氧运动或者在你康复的时候加强你上肢的锻炼。

坐骨滑囊炎的治疗主要集中在减轻疼痛。在症状开始后的48小时内，每天数次，每次15分钟，将冰块敷在患处。然后，切换到湿热，如建议的梅奥诊所. 尽量避免直接压迫法囊的姿势。当你需要坐着的时候，考虑用一个甜甜圈垫卸下坐骨。

坐骨结节疼痛训练最初始于轻柔的臀部伸展. 每次伸展20到30秒，重复三次。不要伸展到疼痛的程度-这会增加你的囊压，引起进一步的炎症。

移动1：膝盖到胸部

1. 仰卧。
2. 保持另一条腿伸直，膝盖向疼痛的一侧弯曲。
3. 用你的手，轻轻地把你的膝盖拉近你的胸部，直到你感觉到你的臀部被拉伸。

如果你有背痛，在这个练习中弯曲另一只膝盖。

移动2：仰卧肌腱伸展

1. 仰卧。
2. 膝盖弯曲在未受影响的腿上，脚放在地板上。
3. 在受伤的一侧弯曲臀部，直到膝盖指向天花板。
4. 慢慢地伸直你的膝盖，直到你感觉到大腿后部有拉伸。

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移动3：坐在腿筋伸展

1. 双腿伸直坐在你面前。
2. 弯曲你的膝盖在不受影响的腿上，把你的脚掌放在大腿内侧。
3. 脚趾向上指向天花板。
4. 臀部慢慢向前转，向脚趾倾斜。
5. 当你感到大腿后面有强烈的拉力时就停下来。

移动4：梨状肌伸展

1. 坐在地板上，双腿向前伸直。
2. 把你受伤的腿的脚踝交叉在对面的膝盖上。
3. 腰部慢慢旋转，膝盖弯曲向一侧。
4. 回头看。
5. 将肘部放在大腿上进一步扭转，以增加拉伸。