护理疼痛紧绷的腿筋

腿筋疼痛可由肌肉拉伤或肌肉纤维微撕裂引起。根据《华尔街日报》2017年6-7月刊上发表的一篇文章奥托佩迪亚巴西雷维斯塔酒店腿筋是运动中最常受伤的肌肉群。这些伤害通常发生在跑步运动中，是由于过度使用造成的。

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要正确护理你的腿筋损伤，首先要确定腿筋疼痛的根本原因。有时很明显，肌肉拉伤通常会在受伤后立即引起疼痛。肌肉抽筋或突然收紧你的腿筋也可能是痛苦的。

除了疼痛，肌肉拉伤也会引起肿胀、红肿、瘀伤、触痛、虚弱和在正常活动范围内活动的能力有限，提醒梅奥诊所. 虽然大多数时候腿筋损伤可以在家里治疗，但也有某些类型需要去看医生。

肌肉拉伤根据严重程度分类，如哈佛健康出版社. 一级腿筋损伤影响很少的肌肉纤维。虽然疼痛，但你不会失去肌肉力量。2级应变会影响更多的纤维，通常会导致膨胀和强度损失。1级或2级腿筋劳损通常可以成功在家治疗.

三级劳损会影响到整个肌肉，非常痛苦。当受伤时，你可能听到“砰”的一声，或者看到大腿后部肌肉撕裂的地方有一个凹痕。很可能，你的腿受不了任何重量。如果你怀疑有人受伤，马上去看医生-你可能需要做手术。

根据梅奥诊所的说法，腿筋菌应该用大米原理来治疗。这个缩写代表静止、结冰、压缩和上升。

休息你的腿筋不做任何加重活动，直到你的疼痛减轻。这可能很困难，因为仅仅站在受影响的腿上可能会感到疼痛。你可能需要用拐杖几天来减轻腿部的重量。

在受伤后的头三天，每隔几个小时给你的腿筋敷上15到20分钟的冰块。因为你的腿筋有很大的表面积，你可能想尝试坐在冰浴。

把你的大腿裹上压缩绷带帮助消肿。从膝盖以上开始，停在大腿上方。每层重叠大约50%。不要包得太紧-如果你的脚有刺痛或麻木感，或者如果你的皮肤变成蓝色或紫色，你已经破坏了该区域的血液流动。尽可能将你的腿抬高到心脏以上，以帮助重力减轻你的肿胀。

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拉紧腿筋有助于改善运动范围和减轻疼痛。然而，如果做得不正确，拉伸会导致更多的疼痛，甚至肌肉损伤。

伸展运动应该不舒服，但不应该增加你的腿筋疼痛。腿筋伸展可以在多种方式. 挑一两个最舒服的开始。每次伸展20到30秒，重复几次。

移动1：坐姿腿筋伸展

1. 坐在结实的椅子边上。
2. 伸直受影响的腿，脚后跟放在地板上。另一条腿弯曲。
3. 臀部向前转动，同时保持下背部平放。
4. 当你感到大腿后部有强烈的拉力时，停下来并保持住。

招式二：仰卧位活动腿筋伸展

1. 仰卧在坚硬的地面上。
2. 双膝弯曲，双脚放在地板上。
3. 抬起受影响的腿，直到膝盖指向天花板。
4. 把手放在膝盖后面。
5. 慢慢伸直你的膝盖，直到你感觉到一个伸展，保持数到五；然后弯曲它回到起始位置。
6. 重复10次。

招式三：站着伸直腿筋

1. 双脚分开与肩同宽站立。
2. 保持你的下背部平放，在你的臀部向前铰链，直到你觉得你的腿筋拉伸。
3. 如果这个姿势对你的背部来说太不舒服，可以通过把你的腿的脚后跟放在台阶或椅子上来调整拉伸。这将减少背部弯曲所需的距离。

移动4：长时间坐着伸展腿筋

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 臀部向前转动，直到感觉大腿后部有拉伸。

如果你的腿筋非常紧，你可能无法采取长时间的坐姿。试着弯曲一条腿，把你的脚底放在你对面大腿的内侧。这会减少你背部的紧张。

如果家庭治疗不能增加你的活动性或减轻你的疼痛，考虑去看物理治疗师（PT）。临时技术秘书处可以获得更广泛的止痛方式，如超声波、电刺激和冷激光。手动技术也可以通过PT来增加受伤区域的血流量，放松紧绷的肌肉纤维。

PT有助于确定腿筋疼痛和紧绷的根本原因。无论是姿势相关的还是运动技巧上的缺陷，你的治疗师都可以给你解决方案，帮助你避免症状的发生和复发。

有时，腿筋紧绷可能是身体另一个部位功能障碍的副作用，比如你的下背部。不合适的鞋不能有效地支撑你的足弓，也会导致膝盖和臀部的问题。PT会评估你的身体力学，看看是否还有其他需要解决的问题。