有氧训练做，当愈合从髋关节滑囊炎

髋关节滑囊炎可以让你的常规有氧锻炼做得相当困难。大多数有氧涉及髋关节，只有进一步刺激滑囊的运动 - 妨碍愈合，加重疼痛。

从髋关节滑囊炎恢复需要大约六个星期的愈合。在这一阶段的最严重的部分，你会寻找到控制疼痛。心应该限制臀部的运动，所以你可能会变得非常熟悉的手臂测力计。

阅读更多：伸展运动的髋关节疼痛

测力计使用你的上半身循环加快转速您的心脏速率，挑战你的心血管系统。你坐在背后一套的自行车曲柄，你电机与你的武器，而不是你的腿。这在于你的臀部，所以你不要加剧的粘液囊炎，但获得更高的心脏率的高峰。

由于起动使用不同的肌肉，开始会觉得尴尬，你最好接近机器的间隔锻炼。

热身方便起动约5分钟，然后再执行的每20至40秒的时间间隔。间隔包括在强度的增加，这你通过增加你如何快速转动曲柄或通过增加电阻实现。各高强度间隔之间，转动曲柄在一个简单的速度为约1分钟。

如果你是新来武装起动，开始锻炼仅仅持续约15分钟。随着时间的推移，作为你的手臂和肩膀适应，你可以增加你花机上做了多久的时间间隔。从60到90秒的任何地方 - 当你变得更加有能力，随意，以延长激烈的区间。

由于愈合的进展，你的医生应该建议你的臀部运动范围的逐步恢复，所以你可能会添加一些步行到你的日常。当你这样做，去为不加重疼痛很短的时间。保持你的步伐缓慢而稳定，最终拿起更多的动力步行强度的你觉得更能够不经历疼痛加重。你可以在第一覆盖只有几个街区，并逐渐在数天甚至数周的过程中添加的距离。

在治疗的最后两个阶段，你会期待重新获得完整的运动范围和防止病情的复发。在这个阶段逐渐重新引入更多的经典形式的有氧运动，包括远足，骑自行车和跑步。当然，如果你在这些活动为你的治疗感到疼痛，医师咨询。

一个运行走法是一种有氧运动，有助于再次提出这项议案放回你的锻炼。只有尝试在愈合的后期阶段，一旦你的医生说，这是确定的这个锻炼。运行时，你有急性症状可以设置你回到复苏的条款。

阅读更多：演习，以避免如果你有髋关节疼痛

渐渐有了光步行5至10分钟热身。接着，慢慢地慢跑一分钟，步行3分钟。轻轻地指轻松的步伐 - 没有冲刺。如果运行无痛苦，重复上述步骤5到10倍，这取决于你的耐力，疼痛水平。如果你感到疼痛，你可能妨碍愈合，应返回到仅步行锻炼或继续休息下半身和手臂测功仪进行有氧运动。

随着时间的推移，你的治疗过程中，您可能能够延长运行时间间隔和收缩走区间。更重要的是，不要急着回来的路上跑步，骑自行车或涉及下半身其他心。滑囊炎是从你的关节的信号，他们需要休息才能治愈。