最快的办法医治内蒙古腿部肌肉

沿内腿部肌肉疼痛也可以伤害你的下背部或臀部的结果。你能确定这些肌肉是否是你的症状用几个简单的测试的原因。

大腿内侧的肌肉被统称为“内收肌”。Injury to your adductor muscles typically causes pain around the pubic bone where these muscles attach to the pelvis and along the inside of the thigh.

据英国《每日邮报》2018年4月发表的一篇文章称骨科与运动物理治疗杂志，当这些肌肉收缩时(例如，当你在两膝间夹一个枕头时)，当你把腿移到一边时(这会使它们伸展)，绷紧的内收肌就会疼痛。这种相反的大腿运动叫做外展。

大腿内侧和腹股沟的疼痛也可能是更严重的疾病的迹象，如骨盆癌症或髋部骨折。如果你在休息或睡觉时感到疼痛，排尿困难，发烧，原因不明的体重减轻，或者你的疼痛是外伤的结果——比如摔倒——请立即就医。

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尽管它们没有得到很多关注，但有5块重要的大腿内侧肌肉在执行内收，也就是腿向身体中部的移动ExRx.net。这些包括大收肌，长内收肌，短内收肌，股薄肌和耻骨肌。

除了内收，这些肌肉还帮助髋部弯曲和伸展——大腿向前和向后的运动——以及外部旋转，或将腿向外旋转。2017年6月发表的一项案例研究显示，内收肌在涉及跑步的运动中非常依赖，在快速改变方向或在固定的脚上旋转时很容易受伤沙特体育医学杂志。

大部分肌肉拉伤通过保守治疗痊愈。在极少数情况下，肌肉或肌腱会完全撕裂，需要手术治疗。如果你听到“砰”的一声，看到大腿内侧明显变形，或者受伤后无法承受腿上的重量，不要尝试在家里治疗你的伤。相反，应立即就医。

大腿内侧肌肉受伤后，立即在患处敷上冰块，以减少炎症、肿胀和疼痛。如果你的疼痛影响到大腿的大部分，可以考虑冰浴来更有效地治疗整个区域。建议在受伤后的最初几天内，每隔几小时敷15到20分钟的冰梅奥诊所。

避免活动，增加你的痛苦，但不要整天坐着。运动使血液和营养，你受伤的肌肉，这有助于促进愈合。几天使用拐杖减少对腿部的压力大小，如果步行是痛苦的。一旦你能忍受你的腿，切回一个拐杖搀扶下从你的伤害身体的另一侧一些体重。

用绷带包扎大腿，帮助控制肿胀。从你的膝盖开始，每一层都覆盖一半的绷带宽度。继续包裹，直到你到达你的腹股沟。尽可能把腿举过心脏。

你应该能够在你的皮肤和压缩包装之间滑动两个手指-否则，它太紧了。腿部或脚趾的刺痛也可能意味着你需要松开弹性绷带。

开始伤后72小时，适用于热到你大腿内侧的肌肉为在时间为20分钟，每天数次，增加血流量，并帮助肌肉放松。使用微波炉用热敷或在温暖的浴缸浸泡。

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菌株可导致肌肉紧张。休息您的内收肌几天后，开始大腿内侧轻柔拉伸。伸展你的内收肌以及其他内股四头肌、腘绳肌和髋关节旋转肌，这些肌肉与你的骨盆相连俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心。

伸展会不舒服，但他们不应该增加你的痛苦 - 这会造成进一步的损害到你的肌肉。保存每个拉伸20至30秒，然后放松。重复连续三次，每天数次。

行动1:蝴蝶拉伸

1. 坐在你的膝盖屈起脚底在一起的地板。
2. 轻轻拉你的脚更接近你的腹股沟，直到你觉得你沿大腿内侧的拉伸。
3. 在膝盖上轻轻按压，加强拉伸。

动作2:广角坐姿前屈

1. 促膝而坐，双腿伸直在地上。
2. 张开你的双腿分开，只要你感到舒适即可。
3. 保持你的脚趾朝向天花板指出，向前弯曲在你的臀部，直到你觉得你沿大腿内侧的拉伸。

如果这个伸展太困难，弯曲你未受伤的腿上的膝盖，把你的脚向腹股沟的方向拉，然后在你的髋部向前转动。

行动3:门口腿筋拉伸

1. 趴在你的一条腿在门口回来，你靠着墙受伤的腿。
2. 当你伸直你的膝盖时，慢慢地将你的脚后跟移向墙壁，身体慢慢靠近墙壁。
3. 停止当你感到沿着你的大腿背面的拉伸。

移动4：屈髋伸展弓步

1. 双脚交错站立，大约分开两英尺，受伤的腿放在后面。
2. 弯曲你的膝盖，把你的后膝放在地上。
3. 保持你的胸部了，慢慢地你的体重在你的前脚，直到你觉得沿大腿前部舒展你的后腿转移。

移动5：髋关节伸展肩

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。
2. 穿过你受伤的腿的脚踝在对面大腿，只是你的膝盖上方。
3. 用你的手轻轻按下你的膝盖远离你的身体，直到你在你的臀部深深感到舒展。
4. 通过抬起脚相反离地面加强这一拉伸。