循环训练是一种间歇训练计划。你可以快速连续地完成几个不同的练习，中间休息一会儿。一般来说，你会在一段时间内以高强度进行锻炼，比如30到60秒。在做了一系列的练习，或者完成了一个“循环”之后，你将重新开始，再一次完成这个循环。有各种各样的循环训练。间歇运动可以通过举重或举重器械进行，也可以包括有氧运动——比如短跑——和增强式锻炼。
好处
循环锻炼和间歇锻炼比传统的锻炼有很多优势。它们在相同或更短的时间内燃烧更多的卡路里，它们帮助你提高你的有氧能力，它们提供一个健康剂量的多样性，可以保持你的动力和对你的健身计划的兴趣。Kirsten A. Burgomaster等人发表在2005年2月1日的《应用生理学杂志》上的一项研究也证明了间歇性锻炼可以提高耐力水平，八名实验对象中有六人在仅仅两周的训练后耐力就增加了一倍。
踱来踱去
初学者可以完成电路的锻炼所需的工作量不堪重负，所以它是明智的，慢慢地开始，并预留足够的休息时间 - 例如30至45秒 - 练习和站之间。重量的间隔通常与光做适度的权重。强度来自代表的数目和从间隔之间的短的休息时间。如果你是一个先进的锻炼，你可能不需要移动到下一个动作之前休息超过5秒或10秒。计划长达60秒的恢复，如果你使用的是更重的重量，这样就可以保持足够的能量来维持适当的形式和有效地完成接下来的时间间隔。
练习
一个优秀的循环训练锻炼将结合柔韧性，有氧运动和力量训练，所有的元素都是美国运动协会推荐的一个完整和有效的常规。开始做一些轻微的有氧运动，比如温和的慢跑或跳绳，以及对主要肌肉群的一些动态拉伸。你的循环练习可以包括下蹲、弓步、俯卧撑、哑铃按压、二头肌弯曲、短距离冲刺、健美操练习或像仰卧起坐这样的核心运动。选择6到8种你喜欢的运动，每项运动做30秒，休息，接着做下一项，再做一到两次。如果你选择重复锻炼，而不是一次性锻炼，每次锻炼要重复8到12次;如果使用哑铃，选择在重复12次之后让你的肌肉感到疲劳但不会让你的体型变差的重量。
注意事项
在你尝试循环训练之前，考虑一下你的健康水平。间歇运动，尤其是高强度的间歇运动，并不适合所有人，对不习惯运动或有慢性健康问题的人可能有害。如果你尝试过剧烈的运动，你就会冒着绷紧或受伤你的骨头、肌肉或关节的风险，所以为了安全起见，从舒适的动作开始，逐渐向更具挑战性的动作发展。最后，在开始任何循环锻炼之前和你的医生谈谈。