让我们面对现实吧:减肥并不有趣，因为它与努力工作和承诺有关。不过，如果你想为即将到来的特殊场合减肥，循序渐进的方法是最好的。理想情况下，你能够创造一种健康的生活方式，不会让你觉得自己在过度努力或剥夺自己。你可以在四天内看到效果，同时还能保持头脑清醒。
消除这些卡路里
减肥并不是什么高深莫测的科学——一切都取决于卡路里的摄入和消耗。快速减肥会让你感觉不舒服、行动迟缓，通常是肌肉组织或水的重量很容易反弹回来。美国疾病控制和预防中心建议，以每周减1到1磅的速度逐步减肥。因为一磅脂肪含有3500卡路里，如果你每天少摄入1000卡路里，你可以在4天内减掉1磅多一点。
跳过饼干
估计一下你平常吃多少卡路里，然后清理你的饮食，改变你的饮食习惯，导致你的热量缺乏。更小的份量和用蔬菜和水果代替易使人发胖的高热量零食，如薯条和饼干，可以起到很大的作用，就像用水代替酒精和含糖苏打水一样。你的营养应该来自瘦肉蛋白、蔬菜、水果、低脂乳制品和全谷物，而不是来自饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇、盐和糖含量高的食物。
流汗减轻体重
运动可以燃烧卡路里，对减肥至关重要。为了达到最佳效果，美国疾病控制与预防中心(CDC)建议每周大部分时间做一小时的有氧运动，并进行两天的力量训练。要想在四天内减肥，可以在周一和周三做一个小时的有氧运动，在周二和周四做一个阻力训练。不管你是喜欢慢跑、骑自行车、在椭圆机上运动还是爬楼梯，保持一个能让你说话而不是唱歌的速度。在力量训练中，锻炼所有的主要肌肉群，完成8到12次重复，每次练习2到3组。
加速你的新陈代谢
加快你的新陈代谢可以加速你减肥的努力。在你的日常有氧运动中包括高强度的间歇，因为这会在锻炼后24小时内燃烧卡路里。只需将你的有氧运动加速一分钟，然后恢复到中等速度两分钟。在你的锻炼过程中这样做五次。为了从饮食中促进新陈代谢，穆罕默德·奥兹博士建议增加瘦肉蛋白的摄入，在用餐时加点辣椒，喝凉水和绿茶。