当你有脂肪块的时候，试图穿上你最喜欢的衣服可能很难，但有一个解决方案。无论你在哪里有大块的脂肪，你都可以通过减肥来摆脱它们，这将有助于消除脂肪块，改善你的外观和感觉。通过力量训练和专门的饮食来锻炼肌肉可以改善你的体质。通过举重训练和健康饮食计划来降低身体脂肪的百分比。
减少你身体的脂肪比例将会消除你全身的脂肪块。
步骤1
根据MayoClinic.com，食用低脂饮食，包括蛋白质和复合碳水化合物。为你的膳食准备瘦肉蛋白，如牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、大豆和低脂牛奶，以帮助锻炼肌肉。吃一些复杂的碳水化合物，比如水果、蔬菜、全麦面食和面包、高纤维谷类食品、燕麦片和糙米，这些食物消化缓慢，能让你的饱腹感持续更长时间。
步骤2
多吃，增加你的新陈代谢。每天吃五到六顿饭，以防止你的血糖下降，让你一整天都在燃烧卡路里。据《自然健康》杂志报道，即使在休息的时候，不断消化食物也能帮助你燃烧更多的卡路里。长时间不吃东西会导致你的身体将食物储存为脂肪来保存能量。
步骤3
制造一个卡路里赤字来增加你的脂肪损失。使用像LIVESTRONG's MyPlate这样的程序来跟踪你的饮食。老虎机最新游戏连续几天监测你的卡路里，记录你每天的平均热量。MayoClinic.com指出，每天从你的饮食中减去500卡路里，每周就能减掉一磅。
步骤4
Bodybuilding.com网站指出，每周进行三天的循环训练，锻炼肌肉，燃烧脂肪。每个身体部位做一次负重锻炼，锻炼之间几乎不休息。做一个循环练习，比如俯卧撑、引体向上、蹲起和弓步，每组重复15到20次。在电路中旋转30到45分钟。
步骤5
《纽约时报》指出，每周进行三天间歇有氧运动可以在短时间内燃烧更多脂肪。在跑步机上冲刺20秒，步行1分钟。间歇训练可以在户外进行，可以在自行车、椭圆机或楼梯机上进行。
引用和资源
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