3个最佳运动对你的胸部

锻炼胸部不仅燃烧大量的热量（较大的肌肉，更多的热量，你会燃烧工作“时间），而且还可以帮助您从状开重门日常活动尽一切或修剪草坪俯卧撑在健身房。

相反，每扩胸运动，你能想到的填充你的训练，它的时间来得到具体。下面，我们勾勒出胸部的解剖结构和一些简单的调整就可以使普通的练习瞄准你的胸 - 又名佩奇 - 肌肉。

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胸部是由两个主要的肌肉：胸大肌和胸小。胸大肌是在胸部的肌肉最大。它弥补了大部分质量在你身上的这个区域，根据ExRx.net。在锁骨这种肌肉起源和涂抹在朝向肋笼一扇形形状。

胸小是PEC肌肉的下部。它起源于胸骨和肋骨和涂抹在胸前，根据ExRx.net。

如果你开车出去，有人给了你一个路线图，让你更快地到达目的地，你会使用它，对吗?美国运动协会(American Council on Exercise) 2012年发表的一项研究就是这么做的ACE认证新闻来自威斯康星大学拉克罗斯。研究人员确定了三个练习是最有效的激活胸大肌，因此，建立一个更大的胸部。

为了从最多到最少有效，它们是：杠铃卧推，PEC甲板和弯曲的电缆交叉。“如果人们担心没有足够的时间来解决，他们可以真正获得最大的效益出来的三个运动之一，我们发现最好的作品的胸部，因此，在更短的时间更大的收益中，”研究报告的作者WhitneeSchanke告诉ACE认证新闻。

杠铃卧推

1. 与对板凳在地上躺平，双脚平开始。
2. 把你的双手略宽比杠铃你的肩膀，前臂与地面垂直和手肘成90度角弯曲。
3. 抓住酒吧，并与控制降低它触及你的胸部。
4. 呼气时，向上按压杠铃，肘部充分伸展。
5. 暂停，然后慢慢把重心移回胸部。

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佩奇甲板

1. 这项工作需要压电陶瓷甲板机。与你的脚脚开始在地板上，约与肩距离分开。
2. 按你的背紧紧地在座椅和肩平提升你的肘部75度到90度。
3. 你的手臂直接对垫或旋转部的中心位置（通常称为“翼”。）
4. 慢慢地推向中心的翅膀，直到他们只是满足。
5. 慢慢地扭转到起始位置。

向前弯曲电缆交叉

1. 在臀宽的距离与你的脚开始，移动脚变为交错的立场，略比行走步幅。
2. 两只手握住一个把手，保持手低于肩膀，肘部微微弯曲。髋部向前铰接，从后脚跟到肩膀形成一条直线。这是你开始的姿势。
3. 慢慢地用胳膊几乎完全伸展把你的手一起。你应该移动你的手来，朝着你的身体的中线。
4. 让你的手暂时交叉，然后慢慢打开回来开始。